Met onze uitgewerkte dagmenu's kun je aan de slag met afvallen. Blijf je gewicht in de gaten houden. Het gaat erom dat je geleidelijk afvalt: 0,5 tot 1 kilo per week. Val je te snel of te langzaam af? Pas dan je dagmenu aan door plusopties toe te voegen of juist weg te laten.
We gaan bij deze dagmenu’s uit van een minimum van ongeveer 1.500 kcal per dag. Dat is een richtlijn waarmee gemiddelde vrouwen kunnen afvallen. Mannen mogen nog zo’n 300 tot 500 kcal meer hebben en daarvoor kunnen ze de plusopties gebruiken.
Een handje ongezouten noten
Een stuk fruit, glas halfvolle melk
+Plusoptie per persoon: voeg 25 gram volkoren mie toe (+ 80 kcal = 585 kcal totaal)
Op weg naar een blijvend gezond gewicht? Dit zijn alle stappen: 1. Gezond afvallen: de start 2. Gezond afvallen doe je zo 3. Op gewicht blijven
