Met onze uitgewerkte dagmenu's kun je aan de slag met afvallen. We gaan bij deze dagmenu’s uit van een minimum van ongeveer 1.500 kcal per dag. Dit is een richtlijn voor vrouwen die een energiebeperkt dieet willen volgen. Maar het belangrijkste is om je gewicht in de gaten te blijven houden. Het gaat erom dat je geleidelijk afvalt: 0,5 tot 1 kilo per week.
Val je te snel of te langzaam af? Pas dan je dagmenu aan door plusopties toe te voegen of juist weg te laten. Mannen mogen nog zo’n 300 tot 500 kcal meer hebben en daarvoor kunnen ze de plusopties gebruiken.
Een handje ongezouten noten
Een stuk fruit, glas halfvolle melk
+Plusoptie per persoon: voeg 25 gram volkoren mie toe (+ 80 kcal = 585 kcal totaal)
Op weg naar een blijvend gezond gewicht? Dit zijn alle stappen: 1. Gezond afvallen: de start 2. Gezond afvallen doe je zo 3. Op gewicht blijven