Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Frisse linzensalade

Frisse linzensalade

Salade met linzen, bulgur en veel groente.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 525 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 150 gram bulgur
  • 1 ui
  • 200 gram bruine linzen (uitlekgewicht, blik)
  • 2 tomaten
  • 1 rode paprika
  • 1 teentje knoflook
  • 20 gram verse basilicum
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel azijn
  • 2 bosuien
  • ½ komkommer
  • 200 gram radijs
  • peper

Materialen

Staafmixer of keukenmachine.

Bereiding

  1. Bereid de bulgur volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Pel de ui en snijd klein.
  3. Voeg de ui aan de linzen toe.
  4. Bereid de linzen volgens de aanwijzingen op de verpakking. 
  5. Maak de tomaten en de paprika schoon. Snijd in stukken.
  6. Pel de knoflook en was de basilicum.
  7. Pureer de tomaten met de paprika, knoflook, basilicum, olie en azijn met een staafmixer of in een keukenmachine tot een saus. Voeg wat water toe indien nodig.
  8. Maak de rest van de groente schoon. Snijd de bosui in ringen, de komkommer in blokjes en de radijs in plakjes.
  9. Meng de saus, bulgur en groente door de linzen. Breng de salade op smaak met wat azijn en peper.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze  Kies Ik Gezond?-app .

Ingrediënten over?

Basilicum:
Wikkel de rest van de kruiden in velletjes nat keukenpapier. Bewaar de basilicum onderin de koelkast. Het is nog ongeveer 5 dagen houdbaar. Lekker in een tomatensalade.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Ronde tomaat is deze maand (juli) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 525 kcal
Vet 13 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 72 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 20 gram
Eiwit 21 gram
Zout
0,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week