Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Gezond eten

Goed zorgen voor jezelf en het milieu
Eet je veel groente, fruit, volkoren graanproducten, bonen, olie en noten? Drink je vooral kraanwater? Neem je wat minder vlees en niet te veel zuivel? En neem je niet zoveel snoep, snacks of frisdrank? Dan eet je in grote lijnen goed voor jezelf en ons milieu.

Eten volgens Schijf van Vijf

De vakken van de Schijf van Vijf zijn gevuld met producten die goed zijn voor je lichaam. Wat staat er precies in? En wat niet?

Beginnen met gezonder eten

Wil jij gezonder eten? Met kleine stappen en realistische voornemens maak je het haalbaar. Bekijk al onze handige tips.

Voordelen van gezond eten

Als je gezond eet volgens de Schijf van Vijf dan neem je producten die gezondheidswinst opleveren. Ook is het goed voor het milieu.

Tips om gezond te eten

In elk vak van de Schijf van Vijf vind je volop gezonde en duurzame keuzes. Dat is genieten én goed zorgen voor jezelf en de wereld.

Volop groente en fruit

Eet je veel groente en fruit, dan verlagen ze het risico op hart- en vaatziekten, darmkanker en diabetes type 2.

Vooral volkoren

Met het eten van volkoren verklein je het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker.

Meer plantaardig

Meer plantaardig en minder vlees is goed voor jou én voor het milieu. Je kunt variëren met vis, peulvruchten, vlees, noten en ei.

Zachte en vloeibare vetten

Onverzadigd vet is goed voor je bloedvaten. Denk aan olie en halvarine.

Dorstlessers zonder suiker

In de Schijf van Vijf staan dranken zonder calorieën: water, koffie en thee.

Niet te veel en niet te vaak

Je kunt prima af en toe iets buiten de Schijf van Vijf nemen. Onze vuistregels geven houvast.

Hoeveel en wat kun je eten?

Hoe ziet jouw Schijf van Vijf eruit? Vul je geslacht en leeftijd in en ontdek hoeveel jij kunt eten.

Meer over de Schijf van Vijf

  • Omgaan met verleidingen Elke dag maken we veel eetkeuzes. En die keuzes maken we niet allemaal bewust. Bijvoorbeeld geuren, reclame, aanbiedingen of een open koektrommel: het kan je allemaal verleiden...
  • Hoeveel en wat kan ik eten? Vul je hieronder je gegevens in en ontdek hoeveel en wat jij per dag kunt eten volgens de Schijf van Vijf. Je krijgt ook 10 voorbeelden van dagmenu's. Vul de Schijf van Vijf...
  • Wat is gezond eten? Als je eet volgens de Schijf van Vijf, neem je vooral producten die gezondheidswinst opleveren. Bijvoorbeeld omdat ze de kans op hart- en vaatziekten en kanker verkleinen.
  • Is de Schijf van Vijf voor verschillende eetculturen? De Schijf van Vijf naar wens invullen De vakken van de Schijf van Vijf zijn op oneindig veel manieren in te vullen, afhankelijk van ieders behoefte en smaak. Je kunt een...

Goed eten doe je zo

Gezond eten en duurzaam eten betekent lekker variëren en elke dag kiezen uit elk vak van de Schijf van Vijf.

Hoe eet je duurzaam en gezond?

Gelukkig gaan duurzaam en gezond heel vaak hand in hand. Bekijk welke 2 stappen de meeste winst opleveren voor jezelf én het milieu.

Kleine stapjes

Gezond eten is best een uitdaging. Voor iedereen. Grote veranderingen hou je moeilijk vol, zet daarom kleine stapjes richting de Schijf van Vijf.

Eetwissel maken?

Met een Eetwissel maak je vandaag al een kleine stap binnen wat je nu al eet. Bij elke wissel zorg je beter voor jezelf en het milieu.

Mijn Eet-update

Wat wordt jouw eerste update? Mijn Eet-update helpt je kiezen. Ga van start en krijg 2 weken lang gratis tips in je mailbox om je doel te bereiken.

Handige hulpmiddelen

We hebben aan aantal handige hulpjes om gezonder te eten. Bekijk alle tools en apps die helpen om gezonder te gaan eten.

Jouw eetdagboek

Wil jij weten in hoeverre je gezond eet? Of hoeveel voedingstoffen je binnenkrijgt? Ontdek het met Mijn Eetmeter.

Gezonde recepten

Onze recepten maken gezonder eten makkelijk. We werken vooral met producten uit de Schijf van Vijf.

De 'Kies Ik Gezond?'-app

Met deze app scan, zoek en vergelijk je eenvoudig producten. Je ziet in één oogopslag wat een gezondere keuze is.