Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Gezond afvallen

Ga aan de slag met afvallen

Met een gezond gewicht heb je minder kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en gewrichtsklachten. Bovendien verklein je de kans op bepaalde vormen van kanker. Het is daarom verstandig om af te vallen bij overgewicht. Op deze pagina vind je tips en tricks om in 3 fases te beginnen met afvallen.

Bereken je BMI

Vul de BMI-meter in en krijg direct advies.

Fase 1: Klaar voor de start?

Zorg dat je voorbereid bent om af te vallen.

Fase 2: Gezond en minder eten

Maak goede keuzes in wat je eet en beweeg.

Fase 3: Blijf op gewicht

Blijf gezond eten en blijf bewegen.

Gezonder eten

Om af te vallen is het belangrijk om gezonder en minder te gaan eten met de Schijf van Vijf als basis.

Dit heb je nodig

Probeer als je afvalt uit te gaan van 1.800 kcal per dag voor mannen en 1.500 kcal voor vrouwen.

Bewegen om af te vallen

Bewegen helpt om af te vallen, maar meer bewegen en hetzelfde blijven eten is geen oplossing.

Tools die je helpen bij het afvallen

Voorbeeldmenu's

Hieronder staan menu's voor de man en de vrouw, om mee af te vallen.

Mijn Eetmeter

Met Mijn Eetmeter zou het zomaar kunnen dat je 'vanzelf' afvalt.

Zó veel calorieën!

Met de Caloriechecker kom je achter alle voedingswaarden.

Caloriearme recepten

Tijdens het afvallen kun je heerlijk blijven eten.

Hoe doe je dat? Bekijk de video.

Fabels over afvallen

Over afvallen bestaan veel fabels. Wat is daar nu allemaal van waar?

Boek: 'Gezond afvallen'

Een aanrader voor iedereen die zijn of haar streefgewicht wil bereiken.

De stap van...

Lees hoe anderen succesvol zijn afgevallen.