Jij bent je eigen afvalexpert. Natuurlijk, wij als Voedingscentrum proberen je zo goed mogelijk te helpen. Zo geven we allerlei informatie en tips om gezond af te vallen. En hopelijk krijg je steun uit je omgeving. Maar jij kent jezelf het beste en jíj doet het. Jij bent de held, de rest de helpers. Jij bent Batman, de rest Robins.
Helaas zijn wij er niet steeds om te vertellen hoe goed jij bezig bent. Daarom willen we wat extra doen. Als één van je helpers, geven we op deze pagina tips hoe jij jezelf gemotiveerd kan houden. En we verzamelen onderaan deze pagina tips van andere afvallers. Want je bent niet alleen. We hopen dat je er wat aan hebt!
Dáárom doe je het
Waarschijnlijk heb jij een persoonlijk doel waarom je wil afvallen. Bijvoorbeeld dat je fit genoeg bent om met je (klein)kinderen te spelen. Geen of minder medicijnen nodig hebt. De trap oploopt zonder ademnood. Of je favoriete kledingstuk weer past.
Ben je een van onze tienduizenden Mijn nieuwe balans-gebruikers? Dan heb je dit doel misschien ook ingevoerd en zie je ‘m vaak terug. Zo niet, schrijf dan jouw doel op. Op een post-it op de koelkast bijvoorbeeld. Maar het kan ook met een foto van je (klein)kinderen. Het maakt niet uit hoe, als je maar regelmatig herinnert: daar doe ik het voor.
Vier al je successen
Geef jezelf telkens een compliment als er weer iets goed gaat. Dat mogen ook kleine overwinningen zijn. Iedere kilo die je verliest is een hele prestatie. Heb je boodschappen gedaan zonder iets te kopen wat je niet wilde? Of heb je een gezonde maaltijd op tafel gezet? De droppot op het werk weerstaan? Goed bezig!
Je hebt waarschijnlijk ook kleine tussendoelen. Bijvoorbeeld deze week een koekje minder. Volgende week stoppen met sap of frisdrank drinken. Dit soort kleine uitdagende stappen halen, is heel erg knap. Dus geef jezelf een schouderklop. Dat heb je écht verdiend.
Lukt het je niet om jezelf regelmatig een compliment te geven? Neem elke week een moment om er rustig bij stil te staan. Wat waren jouw successen afgelopen week? Van groot tot klein, alles is goed.
Beloon jezelf
Dat je zo goed voor jezelf zorgt is al prettig. Daar hoort natuurlijk uiteindelijk de beloning bij van een gezond en fit lichaam. Maar je kunt jezelf tussendoor nog extra belonen met iets leuks. Van alles kan: een tijdschrift, een avond voor jezelf of een leuk uitje. Verzin het maar. Met welke beloning kan jij jezelf echt blij maken?
Bedenk: iedereen heeft het weleens moeilijk
Ook belangrijk: laat je niet ontmoedigen. Terugval hoort erbij. Het belangrijkste is dat je doorgaat en kleine stappen zet die je lang kunt volhouden. Wees niet te streng voor jezelf, het belangrijkste is dat je vertrouwen houdt in jezelf. Lees meer over terugval bij het afvallen en wat je kunt doen. Lukt het jou niet meer om kilo’s kwijt te raken? Lees dan onze pagina over wat je kunt doen als afvallen niet meer lukt.
Help elkaar!
Afvallen kan gewoon best lastig zijn. Dus waarom zullen we elkaar niet helpen? Wat werkt voor jou om jezelf gemotiveerd te houden? Vul hieronder jouw tip in. Wij zetten nieuwe tips* regelmatig op deze pagina.
*We plaatsen zoveel mogelijk tips. Alleen als een tip niet past bij onze adviezen, kunnen we dit niet doen. Laatste update 3-1-2025.
E-mailadres hoef je alleen in te vullen als je jouw tip ook in je eigen mail wilt. We gebruiken je e-mailadres niet.
Lees hier verder! Nog veel meer tips van mede-afvallers
- Anoniem: Beweeg zoveel mogelijk op vaste tijden.
- Giny (58) uit Vaassen: Eet zoveel mogelijk verse producten, niet de kant-en-klare pakjes.
- Sonja: Ga van gezond eten houden
- Maria (49) uit Meerssen: Tandenpoetsen meteen na het avondeten: dan eet ik daarna niet meer
- Safiya (31): Een happy moment is niet per se lekker eten, dat lekkers is maar klein moment in je mond. En kook! Er zijn tegenwoordig veel suikervervangers of andere gezondere alternatieven op de markt. Zo probeer ik te maken waar ik naar verlang, maar dan gezonder. Dan weet je precies wat er in zit, en ben je bewust van wat je eigenlijk eet.
- Boy (55) uit Ammerstol: Hou alles wat je eet bij in de Eetmeter-appSoenita uit Nieuwe Niedorp: Vroeg naar bed.
- Marij (62) uit Hilversum: Bedenk hoe blij en
fit je wordt als je volhoudt.
-
Nicole (27) uit Assen: Neem kleine stappen en maak een stappenplan voor je begint. Kleine stappen zorgen ervoor dat je het beter volhoudt.
-
Rosalia (96): Fit, gezond en energiek zijn. Wees blij met jezelf!
-
Senna (19) uit Emmen: Als ik trek heb in snoep of lekkernij
drink ik water.
-
Daniel (43) uit Zwolle: Alles mager
-
Janette (63): Ontzeg je niet alles, je krijgt steeds
meer zin in iets wat verboden is. Eet 1 keer in de week iets waar je naar
verlangt. Zondag is mijn dag om iets te nemen om van te genieten.
- Lotte (22): Focussen op gedrag
in plaats van op gewicht helpt mij wel. Ik
probeer te focussen op goed gedrag.
- Anoniem (69): Het kwam niet in een nacht, het gaat niet weg in een nacht. Maar wees happy met elke ons dat minder is. Kijk in de
spiegel, lach naar jezelf en zeg 'je doet het goed'.
- Maak mini-doelen een beloon jezelf als je
die haalt met een leuke nieuwe plant of een nieuw boek ofzo!
- Toon (83) uit Veghel: Kleine rondjes lopen van 1 km.
- Nics: Elke seconde kan je opnieuw beginnen, een
verkeerde beslissing is niet meteen een verloren dag het is maar een moment.
- Trish (53): Doordat ik vaker in de spiegel kijk, zie
ik wat ik niet meer wil en ga meteen weer aan de sportieve wandel. Dan kom ik
thuis met een supergevoel, wat meteen motiveert om gezond te eten.
- Mariska (41) uit Steenderen: Portie bepaling en eten wat je lust, maar
dan ietsje minder.
- Laetitia (59): Als je een dag je doel niet heb gehaald, denk dan: een verloren dag is geen verloren week. Zo motiveer jezelf om het de volgende dag weer te proberen.
- Anoniem: Maak een briefje voor het boodschappen doen, dan koop je bewuster.
- Anoniem (53): Drink na elke opvlieger een groot glas water.
- Jolande (61) uit Raalte: Drink voor het eten een glas water.
- Judith (53) uit De Bilt: Beloon jezelf voor je vasthoudendheid ook (of juist) als de weegschaal geen daling in gewicht laat zien.
- Jolanda (53): Op mijn telefoon heb ik een tekst geplaatst die mij motiveert en die ik iedere keer zie als ik mijn telefoon open.
- Jetty: Boodschappenbriefje maken en alleen naar de schappen gaan die je hebt opgeschreven. Dus niet naar de koek/snoep gangen lopen etc.
- Anoniem: Plan! Maak je eigen weekmenu, overzicht voor elke week. Simpel. J
- Anoniem: Eet nooit als je tv kijkt of een krant/boek/tijdschrift leest: je hebt niet door wat je dan allemaal weg eet!!!
- Anoniem: Eet regelmatig peulvruchten met groenten erdoor. Je hebt dan lang een verzadigd gevoel en houd je het afvallen langer vol.
- Christine (59): Als ik iets wil snoepen eet ik eerst iets gezond daarna heb ik geen nood meer aan snoep
- Anoniem: Bewust eten en drinken. Met aandacht voor de smaak.
- Anoniem: Ik heb naast me op mijn bureau een theekan met water en een groot glas staan. Wanneer ik dorst heb, heb ik dat zo gepakt.
- Annemieke Geurts uit Venray: Doe het samen met iemand die ook wil afvallen. Je kunt elkaar dan motiveren en inspireren!
- Gemma Vogels (61) uit Krimpen aan den IJssel: Maak je standaard recept eens gezonder, een soort gezonde upgrade, bijvoorbeeld in plaats van room gebruik je kookroom light, of geraspte volvette kaas over een gerecht vervangen door 30+ kaas.
- AG (44): Houd je doelen klein, dan is het makkelijker vol te houden.
- Anoniem: Voor iedere keer dat je iets weerstaan hebt het aantal suikerklontjes (1=4 gram suiker/ koolhydraten waarvan suikers) in een glazen pot doen en zichtbaar neerzetten. Dat heb je toch maar mooi bereikt!
- Iris (29) uit Leiden: Kijk van welke maaltijden/snacks je het meest blij wordt, en houd hier rekening mee in je planning.
- Anoniem: Babystapjes zijn ook stapjes!
- Anoniem: Bedenk als je wilt gaan snoepen: over een paar minuten is het op en voel ik me niet lekker, heb ik daar spijt van. Loop een stukje en ga verder met waar je bezig was.
- Hanneke: Hou een dankbaarheiddagboek bij. Zit het even tegen dan kan je teruglezen wat er allemaal al wel is gelukt. Zo motiveer je jezelf!
- Gera (56) uit Emmen: Niet gesnaaid geeft een goed gevoel! Kast open, koelkast open… geen honger maar zin in iets, glas water drinken en 10 minuten uitstellen, meestal is het dan over en heeft iets anders (geen eten) mijn aandacht.
- Jacqueline Plokker (55) uit Katwijk aan zee: Geloof in jezelf dat je dit kan, en kleine doelen zetten die je kunt halen. De lat laag leggen. Als je de lat hoog legt is de kans dat je hem haalt laag, en leg je de lat laag neer dan haal je hem waarschijnlijk binnen een week of een aantal dagen.
- Matthijs vd Gugten (46) uit Hilversum: Trek jezelf complimenten geven breder. Niet alleen aangaande afslanken, maar meer algemeen naar meer optimisme en zelfcompassie. Schrijf iedere dag 3 goede dingen op. Iets waarover je je goed voelt, iets leuks.
- Brigitte (62): Naar de winkel gaan net als je gegeten hebt zodat je geen verkeerde dingen koopt uit ‘goesting’ of een hongergevoel.
- Anoniem: Niet 'dit ga ik doen' maar ‘dit wil ik proberen te bereiken'. Het zelfverwijt is minder groot en de motivatie blijft intact als je je doel dan niet haalt.
- Vivian (27) uit Maastricht: Eet elke dag iets lekkers uit de schijf van Vijf, bijvoorbeeld een lekker belegde boterham of een zelfgemaakt gezond tussendoortje.
- Anna (60): Plan je maaltijden en kook voor meerdere dagen tegelijk, zo voorkom je ongezonde keuzes als je weinig tijd of zin hebt om te koken.
- Kina Rowaan (61) uit Hoogezand: Veel slapen.
- Ineke: Een foto van jezelf van toen je nog of weer slank was op de koelkast hangen.
- Tamar (41) uit Zwolle: Maak de afspraak met jezelf hoe je voeding er op een dag uitziet en houd je hieraan. Focus je op gezonde leefstijl en niet op kilo's eraf en heb geduld voor het resultaat.
- Angelique: Veel water drinken.
- Anoniem: Blijf leuke dingen doen.
- Dieneke (65) uit Zeewolde: Probeer elke week 1 product te
laten vallen die niet in de schijf van Vijf staat en vervang deze door een
gezonde.
-
Anoniem: Online dansworkout zoeken, leuk om te doen en je
verbrandt behoorlijk wat calorieën.
-
Anoniem: Ga eens vaker de deur uit om een (kleine) wandeling
te maken.
-
Petra (67): Als je graag snoept, poets vaker je tanden en
verknoei je frisse mond niet.
-
Silvia (70) uit Wijchen: Gebruik een kleiner bord, zo kun je
niet te veel opscheppen.
-
Mieke (73): Tandenpoetsen als je wilt snacken.
- Marlies: Wees niet te streng voor jezelf neem in het weekend,
bijvoorbeeld zondag 1 koekje.
-
Anoniem: Herinner je voornemen en dan ontspan je. Dus: een
zacht herhalen 'oh ja, dat/ zo wil ik'. Geen druk op zetten zoals: ik moet! nu!
-
Marlous: Vaak wil je snacken uit verveling. Zoek daarom
afleiding! Ga een stukje wandelen, ga spelen met je hond/kat, zoek een klusje
dat niet hard nodig is maar waar je makkelijk wat tijd aan kunt besteden (dozen
op zolder uitzoeken, je hobbyspul sorteren en
-
Anoniem: Ga na, eventueel met een goede coach, waarom je eet
en probeer het daadwerkelijke probleem aan te pakken. Is het onzekerheid,
verdriet of gemis wat je weg eet?
-
Anoniem: Doe aan krachttraining en ga wandelen. Deze twee
veranderingen samen hebben mijn leven veranderd.
- Anoniem: Altijd boodschappenlijstje maken! Geen ongezonder
producten erop zetten en je in de winkel aan je lijstje houden!
-
Liesbet (42) uit Aarschot: Mijn man steunt mij, hij heeft
een bedelarmband gekocht en per 2,5 kilo die ik verlies, geeft hij mij een
bedeltje (en een heleboel complimentjes) cadeau.
-
Franky Degener (59) uit Roermond: Gezonde snacks en water
binnen handbereik. Vult, voedt, hydrateert en is vezelrijk. Maak er leuke
schaaltjes van en een mooie kan met water.
-
Guido Rasschaert (66) post levertransplantatie: Maak een social-mediagroepje
van lotgenoten en plaats om de beurt een recept, bij voorkeur een gezonde vertaling van
iets bestaands zeer lekkers maar eigenlijk te zoet of te vet. Steun op competitie
en vooral associatie eten en creativiteit stimuleren.
-
Ans Vervoort: Begrijp goed wat je eet en hoe je lichaam ermee
omgaat.
-
Gommie (81) uit Meerssen: De kilo’s zijn niet het
belangrijkste. Het is maar een middel om gewicht te tellen. Je beter voelen is
een beloning en daar moet je naar streven.
-
Anoniem: Neem wat kleins mee, in plaats van preventief te
eten voor je weggaat.
-
Anoniem: 9 dagen je aan je eetlijst houden en de 10e
dag iets eten wat je superlekker vindt.
-
Petra: Als je uit eten gaat geen alcohol drinken tijdens he
eten. Maar de maaltijd afsluiten met een glas wijn, dan drink je onbewust niet
te veel.
-
Hettie (74): Bepaal 's-morgens wat je allemaal gaat eten en
hou je daaraan. Maak bewust keuzes.
-
Bianca (48): Pak vaker de fiets
-
Anoniem: Water drinken als je trek hebt.
- Anoniem: Poets je tanden meteen na het avondeten. Dat zet
voor mij de knop om en zorgt ervoor dat de drang om te snoepen verdwijnt.
-
Ellen Noorda (61) uit Blauwestad: Bij lekkere trek s' avonds
(mijn moeilijkste moment), maak een wandelingetje in je buurt.
-
Mariska (53): Vraag vriend(inn)en om je te steunen.
Bijvoorbeeld om te zeggen dat je dat koekje beter niet kan eten omdat je zo
lekker op weg bent. Zoek supporters!
sluiten