Hoe motiveer ik mezelf om af te vallen?

Jij bent je eigen afvalexpert. Natuurlijk, wij als Voedingscentrum proberen je zo goed mogelijk te helpen. Zo geven we allerlei informatie en tips om gezond af te vallen. En hopelijk krijg je steun uit je omgeving. Maar jij kent jezelf het beste en jíj doet het. Jij bent de held, de rest de helpers. Jij bent Batman, de rest Robins.

Helaas zijn wij er niet steeds om te vertellen hoe goed jij bezig bent. Daarom willen we wat extra doen. Als één van je helpers, geven we op deze pagina tips hoe jij jezelf gemotiveerd kan houden. En we verzamelen onderaan deze pagina tips van andere afvallers. Want je bent niet alleen. We hopen dat je er wat aan hebt!

Dáárom doe je het

Waarschijnlijk heb jij een persoonlijk doel waarom je wil afvallen. Bijvoorbeeld dat je fit genoeg bent om met je (klein)kinderen te spelen. Geen of minder medicijnen nodig hebt. De trap oploopt zonder ademnood. Of je favoriete kledingstuk weer past.

Ben je een van onze tienduizenden Mijn nieuwe balans-gebruikers? Dan heb je dit doel misschien ook ingevoerd en zie je ‘m vaak terug. Zo niet, schrijf dan jouw doel op. Op een post-it op de koelkast bijvoorbeeld. Maar het kan ook met een foto van je (klein)kinderen. Het maakt niet uit hoe, als je maar regelmatig herinnert: daar doe ik het voor.

Vier al je successen

Geef jezelf telkens een compliment als er weer iets goed gaat. Dat mogen ook kleine overwinningen zijn. Iedere kilo die je verliest is een hele prestatie. Heb je boodschappen gedaan zonder iets te kopen wat je niet wilde? Of heb je een gezonde maaltijd op tafel gezet? De droppot op het werk weerstaan? Goed bezig!

Je hebt waarschijnlijk ook kleine tussendoelen. Bijvoorbeeld deze week een koekje minder. Volgende week stoppen met sap of frisdrank drinken. Dit soort kleine uitdagende stappen halen, is heel erg knap. Dus geef jezelf een schouderklop. Dat heb je écht verdiend.

Lukt het je niet om jezelf regelmatig een compliment te geven? Neem elke week een moment om er rustig bij stil te staan. Wat waren jouw successen afgelopen week? Van groot tot klein, alles is goed.

Geef jezelf cadeautjes

Dat je zo goed voor jezelf zorgt is al prettig. Daar hoort natuurlijk uiteindelijk de beloning bij van een gezond en fit lichaam. Maar je kunt jezelf tussendoor nog extra belonen met iets leuks. Van alles kan: een tijdschrift, een avond voor jezelf of een leuk uitje. Verzin het maar. Met welke beloning kan jij jezelf echt blij maken?

Bedenk: iedereen heeft het weleens moeilijk

Ook belangrijk: laat je niet ontmoedigen. Terugval hoort erbij. Het belangrijkste is dat je doorgaat en kleine stappen zet die je lang kunt volhouden. Wees niet te streng voor jezelf, het belangrijkste is dat je vertrouwen houdt in jezelf. Lees meer over terugval bij het afvallen en wat je kunt doen. Lukt het jou niet meer om kilo’s kwijt te raken? Lees dan onze pagina over wat je kunt doen als afvallen niet meer lukt.

Help elkaar!

Afvallen kan gewoon best lastig zijn. Dus waarom zullen we elkaar niet helpen? Wat werkt voor jou om jezelf gemotiveerd te houden? Vul hieronder jouw tip in. Wij zetten de nieuwe tips* elke 2 weken op deze pagina.

*We plaatsen alle tips. Alleen als een tip niet past bij onze adviezen, kunnen we dit niet doen.

E-mailadres hoef je alleen in te vullen als je jouw tip ook in je eigen mail wilt. We gebruiken je e-mailadres niet.

Jullie tips voor elkaar

• Annemieke Geurts uit Venray: Doe het samen met iemand die ook wil afvallen. Je kunt elkaar dan motiveren en inspireren!
• Gemma Vogels (61) uit Krimpen aan den IJssel: Maak je standaard recept eens gezonder, een soort gezonde upgrade, bijvoorbeeld in plaats van room gebruik je kookroom light, of geraspte volvette kaas over een gerecht vervangen door 30+ kaas.
• AG (44): Houd je doelen klein, dan is het makkelijker vol te houden.
• Anoniem: Voor iedere keer dat je iets weerstaan hebt het aantal suikerklontjes (1=4 gram suiker/ koolhydraten waarvan suikers) in een glazen pot doen en zichtbaar neerzetten. Dat heb je toch maar mooi bereikt!
• Iris (29) uit Leiden: Kijk van welke maaltijden/snacks je het meest blij wordt, en houd hier rekening mee in je planning.
• Anoniem: Babystapjes zijn ook stapjes!
• Anoniem: Bedenk als je wilt gaan snoepen: over een paar minuten is het op en voel ik me niet lekker, heb ik daar spijt van. Loop een stukje en ga verder met waar je bezig was.
  
• Hanneke: Hou een dankbaarheiddagboek bij. Zit het even tegen dan kan je teruglezen wat er allemaal al wel is gelukt. Zo motiveer je jezelf!
• Gera (56) uit Emmen: Niet gesnaaid geeft een goed gevoel! Kast open, koelkast open… geen honger maar zin in iets, glas water drinken en 10 minuten uitstellen, meestal is het dan over en heeft iets anders (geen eten) mijn aandacht.
• Jacqueline Plokker (55) uit Katwijk aan zee: Geloof in jezelf dat je dit kan, en kleine doelen zetten die je kunt halen. De lat laag leggen. Als je de lat hoog legt is de kans dat je hem haalt laag, en leg je de lat laag neer dan haal je hem waarschijnlijk binnen een week of een aantal dagen.
• Matthijs vd Gugten (46) uit Hilversum: Trek jezelf complimenten geven breder. Niet alleen aangaande afslanken, maar meer algemeen naar meer optimisme en zelfcompassie. Schrijf iedere dag 3 goede dingen op. Iets waarover je je goed voelt, iets leuks.
• Brigitte (62): Naar de winkel gaan net als je gegeten hebt zodat je geen verkeerde dingen koopt uit ‘goesting’ of een hongergevoel.
• Anoniem: Niet 'dit ga ik doen' maar ‘dit wil ik proberen te bereiken'. Het zelfverwijt is minder groot en de motivatie blijft intact als je je doel dan niet haalt.
  

Meer over afvallen?