Eten als je borstvoeding geeft

Wanneer je borstvoeding geeft eet je gewoon gezond en gevarieerd met de Schijf van Vijf. Voor het aanmaken van borstvoeding heeft je lichaam meer energie en voedingsstoffen nodig dan normaal. Je hebt dus iets meer eten nodig.

Voorbeelddagmenu’s

Meer eten dan je gewend bent, én dat zonder te snoepen of te gaan snacken omdat je ook meer honger voelt. Dat kan best lastig zijn! De voorbeelddagmenu’s voor als je borstvoeding geeft laten zien hoe je invulling kan geven aan je dagelijkse menu.

We werken eraan om al onze materialen zo snel mogelijk in lijn te brengen met de vernieuwde Schijf van Vijf. In de tussentijd kun je gerust onze huidige dagmenu's ter inspiratie blijven gebruiken.

Bekijk de dagmenu's hieronder

Eten met de Schijf van Vijf

Als je gevarieerd eet met de Schijf van Vijf, dan krijg je voldoende voedingsstoffen binnen. Voedingsstoffen zijn eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Varieer als je borstvoeding geeft volop met groente en fruit. Alle soorten groente en fruit zijn goed voor je.

Varieer ook met groente die rijk zijn aan vitamine A zoals wortel, boerenkool, spinazie of andijvie. En neem fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappel, bessen, kiwi, mandarijn of aardbei. Daarnaast is het goed ook met verschillende soorten noten te variëren. Wissel bijvoorbeeld een handje gemengde noten af met een notenspread op brood.

Meer eten als je borstvoeding geeft

Borstvoeding vraagt energie en vocht. Tijdens de borstvoeding eet je ongeveer evenveel als tijdens je zwangerschap. Zorg er ook voor dat je voldoende drinkt. Veel moeders merken dat zij vooral aan het begin van de borstvoedingsperiode meer dorst hebben. Tip: zet standaard een glas water klaar om telkens als de baby drinkt zelf ook iets te drinken.

Wat en hoeveel eet je per dag?

Wil je weten hoeveel je ongeveer kunt eten? Vul de 'Schijf van Vijf voor jou' tool in om te zien wat en hoeveel per dag je nodig hebt. Bedenk wel dat het gemiddelden zijn en dat niet iedereen evenveel nodig heeft.

Borstvoeding en je gewicht

Het is af te raden om actief te gaan lijnen als je borstvoeding geeft. Afvallen door minder te eten dan je nodig hebt, is nu niet goed omdat de productie van borstvoeding extra energie van je lichaam vraagt. Met een streng afvaldieet krijg je mogelijk ook niet voldoende voedingsstoffen binnen. En dat terwijl voldoende energie en gezonde voedingsstoffen extra belangrijk zijn nu je je kindje voedt. Borstvoeding geven kan bij sommige vrouwen bijdragen aan gewichtsverlies, maar dit is heel verschillend per persoon.

Minder borstvoeding als je kindje gaat eten

Na 6 maanden heeft je baby ook vaste voeding nodig naast borstvoeding. Vanaf het moment dat je kindje meer vaste voeding gaat eten, dan vraagt het minder borstvoeding. Hierdoor gaat je lichaam geleidelijk aan wat minder borstvoeding aanmaken. Je kunt dan weer iets minder gaan eten, omdat je minder energie nodig hebt.

Wat kan ik beter niet of minder nemen?

Vraag en antwoord