Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Gezonde wafels met sinaasappel en ricotta

Gezonde wafels met sinaasappel en ricotta

Een frisse combinatie.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • ontbijt
  • 285 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 ei
  • ½ banaan
  • 100 ml halfvolle melk
  • 1 theelepel vanille-aroma
  • 80 gram volkoren tarwemeel
  • ½ theelepel bakpoeder
  • 1 theelepel olie
  • 1 sinaasappel
  • 1 theelepel kaneel
  • 2 eetlepels ricotta

Materialen

Wafelijzer

Bereiding

  1. Klop het ei los in een kom.
  2. Prak de banaan en voeg toe bij het ei. Voeg de melk en het vanille-aroma erbij. 
  3. Roer het volkorenmeel en bakpoeder er voorzichtig doorheen. 
  4. Verwarm het wafelijzer en vet in met de helft van de olie. Giet een portie van het beslag in het wafelijzer en bak 5 minuten tot de wafel goudgeel en knapperig is. Herhaal dit met de rest van het beslag.
  5. Was ondertussen de sinaasappel en rasp wat van de schil. Meng dit samen met de kaneel door de ricotta.
  6. Pel de sinaasappel en snijd in stukjes. 
  7. Serveer de wafels met het ricotta mengsel en sinaasappelstukjes.

Ingrediënten over?

Melk:
Zet melk na gebruik snel terug in de koelkast. Hierdoor blijft het langer houdbaar. Een geopende verpakking melk is 3-5 dagen in de koelkast houdbaar. Maak er deze kruidige chai latte mee.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Sinaasappel heeft deze maand (december) een lage klimaatbelasting.
Ei Bij ei kun je op dierenwelzijn letten door te kiezen voor vrije uitloop, biologisch of Beter Leven.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 285 kcal
Vet 8 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 38 gram
Waarvan suikers 14 gram
Vezels 6 gram
Eiwit 13 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.