Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Luchtige kaasomelet met witte koolsalade

Het mengsel van ei, kaas en kruiden gaart in de oven.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 515 kcal

Ingrediënten

  • 2 theelepels komijnzaad
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 4 eetlepels halfvolle yoghurt
  • 500 gram witte kool
  • 10 gram verse bieslook, peterselie of selderij
  • 3 eieren
  • 2 eetlepels zuivelspread light
  • 2 eetlepels halfvolle melk
  • 6 volkoren boterhammen

Bereiding

  1. Kneus de komijnzaadjes in een vijzel of kom. 
  2. Meng het komijnzaad en de olie door de yoghurt.
  3. Maak de kool schoon en snijd de stronk eruit. Schaaf de kool in hele dunne slierten. 
  4. Meng de yoghurtdressing erdoor en voeg eventueel wat peper toe. Laat de dressing op een koele plaats minimaal een uur intrekken.
  5. Verwarm de oven voor op 175 °C.
  6. Was de kruiden en knip ze klein.
  7. Splits de eieren. Klop de eiwitten tot het in pieken omhoog blijft staan.
  8. Klop de eidooiers in een andere kom lichtgeel en schuimig.
  9. Roer de zuivelspread los met de melk en voeg de kruiden toe.
  10. Klop het mengsel door de dooiers en spatel dit luchtig door de eiwitten.
  11. Schep het mengsel in een ovenvaste schaal en laat het iets onder het midden van de oven in 15-18 minuten rijzen en gaar worden.
  12. Serveer de koolsalade en het brood erbij.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Witte kool is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor ei met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor zuivelproducten met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor kaas met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Met weinig zout
  • Caloriearm

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 515 kcal
  • Vet 18 gram
  • Waarvan verzadigd vet 5 gram
  • Koolhydraten 53 gram
  • Waarvan suikers 13 gram
  • Vezels 13 gram
  • Eiwit 29 gram
  • Zout
    1,6 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week