Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Pompoenrisotto van parelgort met salie

Pompoenrisotto van parelgort met salie

Een vegetarisch gerecht met zachte pompoen en knapperige noten.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 595 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 300 gram pompoen
  • 10 blaadjes verse salie
  • 20 gram ongezouten hazelnoten
  • 2 eieren
  • 400 ml water
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 175 gram volkoren granen zoals parelgort, freekeh en spelt
  • 20 gram jonge kaas 30+ (geraspt)
  • zwarte peper

Bereiding

  1. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  2. Maak de pompoen schoon en snijd in kleine stukjes. 
  3. Was de salie en snijd fijn.
  4. Rooster de hazelnoten in een droge pan, laat even afkoelen en hak fijn. 
  5. Kook de eieren in 8-10 minuten minuten hard.
  6. Verwarm het water en los het stuk bouillontablet erin op.
  7. Verwarm de olie en bak de ui en knoflook zacht. 
  8. Voeg de granen toe en bak een minuut mee.
  9. Voeg de salie toe.
  10. Voeg het bouillonwater toe en kook de granen volgens aanwijzingen op de verpakking.
  11. Voeg de pompoenstukjes de laatste 10 minuten van de kooktijd toe en kook afgedekt met deksel.
  12. Haal de pan van de warmtebron. Roer de kaas er doorheen.  
  13. Pel de eieren en snijd in stukken.
  14. Garneer de risotto met de hazelnoten en eieren en breng op smaak met peper.

Ingrediënten over?

Salie:
Bewaar verse kruiden in een vochtig keukenpapier in de koelkast. Maak van de overige salie deze heerlijke tomatenquiche met noten.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Pompoen is deze maand niet klimaatvriendelijk.
Kies bij voorkeur voor ei met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor kaas met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 595 kcal
Vet 25 gram
Waarvan verzadigd vet 5 gram
Koolhydraten 67 gram
Waarvan suikers 5 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 21 gram
Zout
0,5 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.