Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Tofu in een pakje met wortelsalade

Tofu in een pakje met wortelsalade

De tofu geef je smaak met ui, champignons en kruiden.

  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 465 kcal
  •  

Ingrediënten

  • 100 gram champignons
  • 1 ui
  • 15 gram gember
  • 200 gram tofu
  • peper
  • 1 eetlepel ketjap manis of sojasaus met minder zout
  • 500 gram aardappelen
  • 1 sinaasappel
  • 1 eetlepel rozijnen
  • 300 gram (winter)wortelen
  • 150 ml halfvolle melk
  • nootmuskaat

Materialen

Aluminiumfolie

Bereiding

  1. Maak de champignons schoon en snijd in plakken.
  2. Pel de ui en snijd in ringen.
  3. Schil de gember en rasp fijn.
  4. Bestrooi de tofu met peper en leg iedere plak tofu op een stuk aluminiumfolie.
  5. Verdeel de champignons, uien en gember over de tofu en druppel de ketjap erover.
  6. Vouw het aluminiumfolie goed dicht en laat de pakketjes in 20 minuten in weinig water in een pan heet worden.
  7. Schil de aardappelen en kook in weinig water in 20-25 minuten gaar.
  8. Pers de sinaasappel uit.
  9. Week de rozijnen in het sinaasappelsap.
  10. Schrap de wortelen met een dunschiller en was ze. Rasp de wortelen grof.
  11. Meng de rozijnen met het sinaasappelsap door de wortelen.
  12. Breng de melk aan de kook.
  13. Stamp de aardappelen fijn of pureer ze. Maak er met de hete melk een puree van en breng op smaak met peper en nootmuskaat.
  14. Serveer de aardappelpuree en de wortelsalade bij de tofupakjes.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Tofu:
Bewaar een stuk tofu afgedekt in een schaaltje met water maximaal 2 dagen in de koelkast. Vries eventueel tofu in. Het is dan nog 3 maanden houdbaar. Ook lekker met paddenstoelen.
Op prak de rest van de tofu fijn en meng met 2 losgeklopte eieren. Bak er een omelet van en snijd hem in puntjes.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Sinaasappel heeft deze maand (mei) een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Winterpeen is deze maand (mei) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 465 kcal
Vet 10 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 67 gram
Waarvan suikers 22 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 23 gram
Zout
0,8 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week