Je kunt gezond leven door gezond te eten, niet te roken en voldoende te bewegen en ontspannen. Door gezond te leven verklein je de kans op ziekten. Ook helpt gezond leven je langer fit te blijven. Een gezonde leefstijl is goed zorgen voor je lichaam én je geest. Bekijk deze 5 tips voor een gezond leven.
Gezond leven in 5 tips
1. Eet gezond
Je zorgt goed voor jezelf als je gezond eet. Door te eten volgens de Schijf van Vijf verklein je de kans op onder andere hart- en vaatziekten en kanker. Ook zorg je ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Als je verder niet te vaak kiest voor producten buiten de Schijf van Vijf is het makkelijker om een gezond gewicht te behouden.
2. Blijf op gezond gewicht
Met een gezond gewicht loop je minder gezondheidsrisico’s dan mensen met overgewicht of ondergewicht. Je hebt bijvoorbeeld een lagere kans op aandoeningen als diabetes type 2, hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten en bepaalde vormen van kanker dan wanneer je gewicht te hoog is. Daarnaast zit je met een gezond gewicht lekkerder in je vel en voel je je fitter.
3. Beweeg regelmatig
Voor een gezond leven is bewegen belangrijk. Je voelt je fitter als je beweegt en het verlaagt ook de kans op bijvoorbeeld overgewicht en hart- en vaatziekten. Hoeveel je het beste kunt bewegen hangt af van je leeftijd. Het advies voor volwassenen is:
- minstens 150 minuten matige of zwaar intensieve inspanning per week en
- minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
Een stuk wandelen, hardlopen of fietsen, maar ook zwaardere huishoudelijke klussen, de hond uitlaten en in de tuin werken tellen mee als beweging. Doe wat jij leuk vindt en wat bij jou past. Voorkom daarnaast dat je te veel stilzit.
4. Rook niet
Wie gezond wil leven rookt niet. Wil je stoppen met roken? Kijk voor meer informatie op de website van het Trimbos-instituut.
5. Ontspan voldoende
Om gezond te leven is het ook belangrijk om niet te veel stress te hebben. Zorg voor voldoende ontspanning en slaap genoeg.