Fruit kan altijd en overal. Denk aan plakjes appel of banaan op brood, stukjes fruit door de yoghurt, gewoon los tussendoor, een fruitsalade bij de lunch of fruit door het avondeten, zoals appel bij de spruitjes of sinaasappel door de rijst.
Volwassenen krijgen het advies om 2 porties fruit per dag te eten (200 gram). Bekijk hieronder hoe 200 gram fruit er op een dag uitziet:
2 boterhammen met aardbei en 1 perzik Portie druiven en 1 sinaasappel 1 kleine banaan en 2 kiwi's 2 mandarijnen en 1 peer Schaaltje fruitsalade en 1 appel Een stuk meloen en 2 pruimen Schijf ananas en 1 mango Schaaltje bessen en frambozen en schaaltje bramen
Sap telt niet mee als fruit. Sap bevat namelijk vaak minder vezels en voedingsstoffen. Ook bevatten sappen veel suiker waardoor je ongemerkt te veel calorieën kunt binnenkrijgen.