Hoeveel fruit per dag heb ik nodig?

Volwassenen krijgen het advies om 2 porties fruit per dag te eten (200 gram). Als je varieert tussen de verschillende fruitsoorten, krijg je alle voedingsstoffen uit fruit binnen die je nodig hebt.

Fruit is goed voor de gezondheid. Het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, en hangt samen met een lager risico op diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker.

Fruit kan altijd en overal. Denk aan plakjes appel of banaan op brood, stukjes fruit door de yoghurt, gewoon los tussendoor, een fruitsalade bij de lunch of fruit door het avondeten, zoals appel bij de spruitjes of sinaasappel door de rijst. Sap telt niet mee als fruit. Sap bevat namelijk vaak minder vezels en voedingsstoffen. Ook bevatten sappen veel suiker waardoor je ongemerkt te veel calorieën kunt binnenkrijgen.

Bekijk meer tips hoe je genoeg fruit kunt eten.

Voorbeelden hoeveel fruit per dag

Hoe kunnen 2 porties (200 gram) fruit er op een dag uitzien? Bekijk het hieronder.

2 boterhammen met aardbei en 1 perzik


Portie druiven en 1 sinaasappel


1 kleine banaan en 2 kiwi's


2 mandarijnen en 1 peer


Schaaltje fruitsalade en 1 appel


Een stuk meloen en 2 pruimen


Schijf ananas en 1 mango


Schaaltje bessen en frambozen en schaaltje bramen