Hoeveel ijzer heb je dagelijks nodig om gezond te blijven?
|
Categorie/leeftijd
|
Dagelijkse aanbevelingen van ijzer
(milligram)
|
|
Kinderen
|
|
|
6-11 maanden
|
8
|
|
1-2 jaar
|
8
|
|
2-5 jaar
|
8
|
|
6-9 jaar
|
9
|
|
Mannen
|
|
|
9-13 jaar
|
11
|
|
14-17 jaar
|
11
|
|
18 jaar en ouder
|
11
|
|
Vrouwen
|
|
|
9-13 jaar
|
11
|
|
14-17 jaar
|
15*
|
|
18-50 jaar (voor de overgang)
|
16*
|
| Vrouwen na de overgang |
11 |
|
Zwangere vrouwen
|
16*
|
|
Vrouwen die borstvoeding geven
|
15*
|
*Er zijn groepen die meer kans hebben op een ijzertekort:
- meisjes/vrouwen in de vruchtbare leeftijd, doordat ze bloed verliezen als ze ongesteld zijn.
- vrouwen die zwanger zijn of die borstvoeding geven.
Daarom is de aanbeveling voor deze groepen hoger dan voor mannen en vrouwen na de overgang.
Bronnen:
Volwassenen vanaf 18 jaar: Gezondheidsraad 2018.
Zwangere vrouwen: Gezondheidsraad 2021.
Overige leeftijdsgroepen en vrouwen die borstvoeding geven: Gezondheidsraad 2014.
Vragen en antwoorden over dit onderwerp