Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Hoeveel ijzer heb ik per dag nodig?

Hoeveel ijzer heb je dagelijks nodig om gezond te blijven?
Categorie/leeftijd Dagelijkse aanbevelingen van ijzer
(milligram)

Kinderen

 

6-11 maanden

8

1-2 jaar

8

2-5 jaar

8

6-9 jaar

9

Mannen

 

9-13 jaar

11

14-17 jaar

11

18 jaar en ouder

11

Vrouwen

 

9-13 jaar

11

14-17 jaar

15*

18-50 jaar (voor de overgang)

16*

Vrouwen na de overgang 11 

Zwangere vrouwen

16*

Vrouwen die borstvoeding geven

15*

*Er zijn groepen die meer kans hebben op een ijzertekort:
- meisjes/vrouwen in de vruchtbare leeftijd, doordat ze bloed verliezen als ze ongesteld zijn.
- vrouwen die zwanger zijn of die borstvoeding geven.
Daarom is de aanbeveling voor deze groepen hoger dan voor mannen en vrouwen na de overgang.

Bronnen:
Volwassenen vanaf 18 jaar: Gezondheidsraad 2018.

Zwangere vrouwen: Gezondheidsraad 2021. 

Overige leeftijdsgroepen en vrouwen die borstvoeding geven: Gezondheidsraad 2014.