Hoeveel ijzer heb je dagelijks nodig om gezond te blijven?
|
Categorie/leeftijd
|
Dagelijkse aanbevelingen van ijzer
(milligram)
|
|
Kinderen
|
|
|
6-11 maanden
|
8
|
|
1-2 jaar
|
8
|
|
2-5 jaar
|
8
|
|
6-9 jaar
|
9
|
|
Mannen
|
|
|
9-13 jaar
|
11
|
|
14-17 jaar
|
11
|
|
18 jaar en ouder
|
11
|
|
Vrouwen
|
|
|
9-13 jaar
|
11
|
|
14-17 jaar
|
15*
|
|
18-50 jaar (voor de overgang)
|
16*
|
| Vrouwen na de overgang |
11 |
|
Zwangere vrouwen
|
*
|
|
Vrouwen die borstvoeding geven
|
15*
|
*Er zijn groepen die meer kans hebben op een ijzertekort:
- meisjes/vrouwen in de vruchtbare leeftijd, doordat ze bloed verliezen als ze ongesteld zijn.
- vrouwen die zwanger zijn of die borstvoeding geven.
Daarom is de aanbeveling voor deze groepen hoger. Bij zwangere vrouwen is het niet bekend hoeveel extra ijzer ze precies nodig hebben.
Bronnen:
Volwassenen vanaf 18 jaar: Gezondheidsraad 2018.
Overige leeftijdsgroepen, zwangere vrouwen, en vrouwen die borstvoeding geven: Gezondheidsraad 2014.
Vragen en antwoorden over dit onderwerp