Voldoende rusten als je moe bent tijdens de zwangerschap helpt het beste. Daarnaast is gezond eten van groot belang. Eet gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf. Doe dat ook als je geen trek hebt. Op die manier krijg je voldoende voedingsstoffen binnen. Tijdens de zwangerschap is je lichaam hard aan het werk. Er wordt extra bloed aangemaakt, je baarmoeder groeit en de organen van de baby worden aangelegd.
Hoe eet je gezond en gevarieerd tijdens je zwangerschap?
- Eet veel groente en
fruit.
- Kies vooral volkoren,
zoals volkorenbrood, volkorenpasta en couscous en zilvervliesrijst.
- Eet twee keer per
week vis (één keer voor vette en één keer voor magere vis), 4 keer voor vlees
(125 gram) en één keer voor peulvruchten, ongezouten noten of ei. Eet je minder
of geen vlees? Bekijk de pagina ' Vegetarisch eten tijdens de zwangerschap'.
- Neem genoeg zuivel,
zoals melk, yoghurt en kaas.
- Eet een handje
ongezouten noten per dag.
- Kies voor zachte of
vloeibare vetten voor op brood of in de pan.
- Drink voldoende
vocht, zoals kraanwater, thee en koffie.
![]()
Als je gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, dan krijgen jij en je kind voldoende goede voedingsstoffen binnen. Bekijk hoeveel je nodig hebt met onze Schijf van Vijf voor jou-tool. Goede voedingsstoffen zijn eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Al deze voedingsstoffen gebruikt je kindje om te groeien.
Hoe zorg je voor een gezonde maaltijd als je te moe bent om te koken?
Als je tijdens je zwangerschap veel last hebt van moeheid, maak het jezelf dan vooral gemakkelijk wat eten en koken betreft.
Zo doe je dat:
- Leg een voorraad vers gekookte maaltijden aan in de diepvries. Of kook voor meerdere dagen als je wel wat energie hebt.
- Koop voorgesneden groenten.
- Houd het simpel: bekijk recepten die binnen een kwartier klaar zijn.