Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Zwanger en gezonde voeding
Ben je zwanger? Of wil je zwanger worden? Dan is het goed om gezond te eten en drinken. Dat is goed voor jezelf, en voor je toekomstige baby. Op deze pagina lees je alles over gezonde voeding rondom je zwangerschap.

Tijdens je zwangerschap eet je gezond en gevarieerd. Op deze pagina lees je meer over de voedingsstoffen die je nodig hebt.

Het advies is om 2 keer per week vis te eten. En dan 1 keer in de week vette vis, zoals zalm en 1 keer per week magere vis, zoals tilapia.

Tijdens je zwangerschap kun je vrijwel alles gewoon blijven eten en drinken. Maar sommige producten kunnen schadelijk zijn.

Uitgelichte voedingsadviezen

Je hebt vooraf en tijdens je zwangerschap een aantal supplementen nodig: foliumzuur en vitamine D.

Tijdens je zwangerschap kun je vrijwel alles gewoon blijven eten en drinken. Maar sommige producten kunnen schadelijk zijn.

Schijf van Vijf

Tijdens de zwangerschap ben je gevoeliger voor voedselinfecties. Bekijk onze 5 tips voor het veilig omgaan met eten en drinken als je zwanger bent.

Bekijk ook..

Download de app 'Zwangerhap'

Wat kun je nou wel en beter niet eten tijdens de zwangerschap? Met de gratis app 'ZwangerHap' kun je simpel en snel opzoeken of je een product kunt eten.

Dagmenu's voor zwangeren

Hoe kan een eet-dag er ongeveer uitzien tijdens je zwangerschap? Onze 4 menu's geven een idee van hoeveel en wat je allemaal kunt eten.

Voorbereiden op borstvoeding

Borstvoeding is het beste voor je baby. Laat je hierover goed informeren, dan weet je wat je kunt verwachten als de baby er straks is.
Quiz: Eten en zwangerschap Quiz: Eten en zwangerschap

Wat weet jij al over eten tijdens de zwangerschap? 

Tijdens je zwangerschap kun je vrijwel alles gewoon blijven eten en drinken. Het is vooral belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet. Maar er zijn een aantal aandachtspunten. In deze quiz krijg je 8 vragen over eten en zwangerschap. Weet jij al waar je op moet letten?

De gezonde zwangerschapDe eerste weken van je zwangerschap weet je vaak nog niet dat je zwanger bent. Voor een goede groei van je kind is het daarom belangrijk om gezond zwanger te worden. Dat houdt in: eet gezond en gevarieerd, stop met alcohol drinken (en je partner ook), zorg voor een gezond gewicht en slik foliumzuur en vitamine D. Daarnaast is het belangrijk om genoeg jodium binnen te krijgen. Vitamine A en cafeïne daarvan kun je beter niet te veel nemen.Meer informatie over alcohol en zwangerschap èn een gratis online cursus over dit onderwerp vind je op www.alcoholvrijzwanger.nl.Tijdens je zwangerschap blijf je gezond en gevarieerd eten en let je op bovenstaande aandachtspunten. Daarnaast is het belangrijk dat je twee keer per week vis eet. Het gaat dan om 1 keer in de week vette vis en 1 keer magere vis. Daarnaast is het belangrijk om voldoende calcium, jodium en ijzer binnen te krijgen. En niet te veel producten te nemen met zoethout (zoals drop en thee) en ook niet te veel soja-producten vanwege isoflavonen.Als je zwanger bent heb je meer risico op een voedselinfectie, mijdt daarom sommige producten. Verder is eten voor 2 niet nodig als je zwanger bent. Als je niet te veel eet, kom je na de zwangerschap snel weer op je oude gewicht. Vul de Schijf van Vijf voor jou-tool in voor meer inspiratie of bekijk onze speciale dagmenu's voor zwangeren.Last van zwangerschapskwaaltjes, zoals moeheid, verstopping, brandend maagzuur en misselijkheid? Bekijk onze voedingstips. Of bekijk onze veelgestelde vragen of zwangerschap en baby.Voordat je baby geboren is, kun je je al voorbereiden op het geven van borstvoeding. Zoek tijdens je zwangerschap alvast een lactatiekundige bij jou in de buurt. Een lactatiekundige geeft ondersteuning bij het geven van borstvoeding. Zo kun je snel hulp inschakelen als je daar behoefte aan hebt. Kijk op de website van NVL Borstvoeding.Lees je in op het geven van borstvoeding.Handige app: ZwangerHapWat kun je nou wel en niet eten tijdens de zwangerschap? Met de gratis app ZwangerHap zoek je dit simpel en snel op. Kun je iets niet eten? Dan laat de app zien wat je allemaal nog wél kunt nemen. Meer over de ZwangerHap.GezondGroeien infozien (gratis)Dit praktische glossy magazine helpt je bij al je vragen over voeding tijdens je zwangerschap, borstvoeding, flesvoeding en eerste hapjes. Met prachtige foto's, verhalen van andere (aanstaande) ouders, handige dagmenu's en recepten. Bekijk de online variant hieronder en ontdek het zelf.Je ontvangt het infozien bij je eerste bezoek aan de verloskundige. Zij kunnen het infozien gratis bestellen bij het Voedingscentrum.Voor professionalsBegeleid je voor het werk zwangere vrouwen? Bijvoorbeeld als diëtist, verloskundige, GGD-medewerker of huisarts? Alles over zwangerschap en (kinder)voeding vind je op onze pagina's voor professionals.

Veelgestelde vragen

Als (aanstaande) ouder zit je vol met vragen, bijvoorbeeld over gezond eten en je kindje. Bekijk de veelgestelde vragen.

Voor professionals

Op deze site vind je alle materialen over zwangerschap en voeding op een rij. Handig voor verloskundigen en gynaecologen.