Deze vraag heb je als verloskundige waarschijnlijk al vaak gehoord. Het advies aan zwangeren is om 1 keer per week een portie
vette vis te eten, zoals zalm en forel, en 1 keer per week een portie magere
vis, zoals tilapia en schol. Een portie is ongeveer 100 gram. Veel zwangeren hebben moeite met vis eten, omdat ze er niet van houden of vanwege de misselijkheid. Als het niet lukt
om 2 keer per week vis te eten, adviseer dan tijdens de hele zwangerschap elke dag een
omega-3 (vis)vetzuren supplement met 250-450 mg DHA te nemen.
Welke vis niet?
Er zijn bepaalde soorten vis en schaal- en schelpdieren die tijdens
de zwangerschap beter niet of niet te vaak gegeten kunnen worden. Dit vanwege
verhoogde gehaltes schadelijke stoffen zoals dioxine, kwik of PFAS. Bijvoorbeeld makreel,
paling, sardine, tonijn, krab of garnalen kunnen zwangeren beter laten staan.
Vis altijd goed verhitten
Het is belangrijk om vis altijd goed te verhitten. Vis uit
blik of pot is al voldoende verhit geweest en hoeft dus niet opnieuw verhit te
worden. Rauwe of gerookte vis zoals gerookte
zalm, rauwe haring (maatjesharing of Hollandse Nieuwe) of vis in sushi kan
beter niet genomen worden is het advies.
Meer informatie over vis tijdens de zwangerschap vind je op deze pagina.
Materialen waarmee je zwangeren kunt adviseren
- ZwangerHap: met deze app kunnen zwangere vrouwen en hun partners opzoeken of een product wel, niet of minder vaak genomen kan worden.
- Uitdeelkaartjes: Om (aanstaande) ouders te wijzen op de app ZwangerHap en de site van het Voedingscentrum zijn gratis uitdeelkaartjes beschikbaar voor professionals. Bestel ze in onze webshop.
- Een vierdelige videoserie op ons YouTubekanaal over gezond eten
tijdens zwangerschap met onder andere informatie over wat je wel en niet kunt eten en suppletie-advies.
- Gratis folder: Zwangerschap/wat kun je wel en niet eten?
- Infographic met actuele voedingsadviezen in hoofdlijnen.
- Het magazine Gezond Groeien staat boordevol praktische informatie over voeding voor zwangere vrouwen en ouders met kinderen tot 1 jaar. Handig om uit te delen tijdens een consult. Bestel dit magazine gratis.
E-learning voor verloskundigen
Als professional is het belangrijk om op de hoogte
te zijn van de laatste inzichten op het gebied van voedingsadviezen voor
zwangeren. Volg daarvoor de gratis e-learning Voeding tijdens de zwangerschap.
Daarna kun je aanstaande ouders nog beter informeren en ondersteunen op het
gebied van voeding tijdens de zwangerschap. Aan de slag met de e-learning.