Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Bobotie met komkommersalade en rijst

Bobotie is een Zuid-Afrikaanse ovenschotel met onder andere gehakt en rozijnen. Deze gezonde variant wordt geserveerd met komkommersalade en rijst.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 645 kcal

Ingrediënten

  • 1 (oude) bruine boterham
  • ½ citroen
  • 2 uien
  • 1 teentje knoflook
  • 1 appel
  • 1 eetlepel olie
  • ½ eetlepel kurkuma
  • 1 eetlepel rozijnen
  • 1 eetlepel abrikozenjam zonder suiker
  • 150 gram magere rundergehakt
  • 1 ei
  • 2 laurierbladen
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • ½ komkommer
  • 4 takjes verse peterselie

Materialen

Ovenschaal

Bereiding

  1. Scheur het brood in stukjes en week in een beetje water.
  2. Was de citroen, rasp wat van de schil en pers het sap uit.
  3. Pel de uien en knoflook en snijd fijn.
  4. Maak de appel schoon en snijd in blokjes.
  5. Bak de ui, knoflook en kurkuma zacht in de olie.
  6. Voeg de appel, rozijnen, jam, het brood en de citroenschil en het -sap toe aan het uienmengsel.
  7. Haal de pan van de warmtebron.
  8. Meng het gehakt en wat peper door het mengsel en was je handen.
  9. Verwarm de oven voor op 175 °C. 
  10. Giet het gehaktmengsel in een ovenschaal en strijk de bovenkant glad.
  11. Breek het ei in een kom en was je handen. Klop met wat water los en verdeel over het gehakt.
  12. Leg de laurierbladen op de bobotie en bak in de oven in 25 minuten gaar en goudgeel.
  13. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  14. Was de komkommer snijd in plakken.
  15. Was de peterselie en hak fijn.
  16. Maak van de komkommer met de peterselie, wat citroensap en peper een salade.
  17. Verwijder de laurierbladen van de bobotie en serveer met de salade en rijst.

Variaties

Liever vega? Gebruik vegetarisch gehakt in plaats van rundergehakt.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Appel is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor fruit met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Komkommer is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (rund, varken, lam) met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor ei met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 645 kcal
  • Vet 19 gram
  • Waarvan verzadigd vet 6 gram
  • Koolhydraten 88 gram
  • Waarvan suikers 16 gram
  • Vezels 8 gram
  • Eiwit 28 gram
  • Zout
    0,6 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week