Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Courgettespaghetti in tomatensaus met zalm en doperwten

Courgettespaghetti in tomatensaus met zalm en doperwten

Courgettespaghetti met een zelfgemaakte saus van tomaat, knoflook, ui en oregano.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 465 kcal

Ingrediënten

  • 5 gram verse basilicum
  • 1 teentje knoflook
  • 1 ui
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 400 tomatenblokjes zonder zout (blik)
  • peper
  • oregano
  • 1 courgette
  • 300 gram doperwten (vers of diepvries)
  • 150 gram gerookte zalm

Materialen

Spiraalsnijder/mandoline

Bereiding

  1. Was de basilicum en snijd grof.
  2. Pel de knoflook en ui.
  3. Snijd de knoflook in plakjes en de ui in snippers.
  4. Verwarm de olie en bak hierin de knoflook en ui zacht.
  5. Voeg de tomatenblokjes, wat peper en oregano toe en laat de saus 10 minuten zacht koken.
  6. Was de courgette en verwijder de steelaanzet.
  7. Snijd de courgette met een spiraalsnijder, een mandoline of een mes in smalle slierten.
  8. Kook de doperwten in weinig water in 2 minuten gaar.
  9. Kook de courgettespaghetti in weinig water in 1 minuut gaar. Laat direct in een vergiet uitlekken.
  10. Snijd de zalm in stukjes en was je handen.
  11. Schep de zalm en de courgettespaghetti door de tomatensaus en warm even door.
  12. Voeg de erwten toe en strooi de basilicum erover. 

Variaties

Je kunt dit recept aanvullen met gekookte volkoren spaghetti.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Courgette is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor vette vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Fair Trade Certified en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 465 kcal
Vet 19 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 37 gram
Waarvan suikers 13 gram
Vezels 11 gram
Eiwit 30 gram
Zout
2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week