Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Couscous met gestoofde kabeljauw en wortelen

Door de vis vooraf het stoven te marineren krijgt deze een verfijnde smaak en een zachte structuur.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 605 kcal

Ingrediënten

  • 15 gram gember
  • 1 citroen
  • 1 theelepel gemalen komijn
  • ½ theelepel gemalen koriander
  • 1 theelepel kurkuma
  • ½ theelepel paprikapoeder
  • 3 eetlepels olie
  • 200 gram witvisfilet, zoals kabeljauw of koolvis
  • 300 ml water
  • ½ bouillontablet met minder zout
  • 150 gram volkoren couscous
  • 400 gram (winter)wortelen
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 6 takjes verse peterselie

Bereiding

  1. Schil de gember en rasp het fijn.
  2. Was de citroen. Pers de helft van de citroen uit en snijd de andere helft in parten. 
  3. Maak een marinade van de gember, citroensap, de helft van de specerijen en de helft van de olie.
  4. Snijd de vis in stukken, schep de marinade erdoor en was je handen. Laat de vis afgedekt in de koelkast minimaal 2 uur marineren.
  5. Breng het water aan de kook en los hierin het stukje bouillontablet op.
  6. Doe de couscous in een kom en meng er de rest van de specerijen door. Schenk de bouillon erover en laat de couscous volgens de aanwijzingen op de verpakking wellen.
  7. Maak de wortelen schoon en snijd in plakken. Kook de wortelen in weinig water gaar.
  8. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  9. Verwarm de rest van de olie en bak hierin de vis kort.
  10. Voeg de ui, knoflook en een scheutje water toe en stoof de vis in 5 minuten gaar.
  11. Was de peterselie, snijd klein en strooi over de vis.
  12. Serveer de vis met de wortelen, couscous en parten citroen.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Kies bij voorkeur voor citroen met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Wortel is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor magere vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Fair Trade Certified en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 605 kcal
  • Vet 19 gram
  • Waarvan verzadigd vet 4 gram
  • Koolhydraten 66 gram
  • Waarvan suikers 12 gram
  • Vezels 14 gram
  • Eiwit 35 gram
  • Zout
    0,5 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week