Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Couscoussalade met gerookte tofu

Couscoussalade met gerookte tofu

Met deze couscoussalade eet je gemakkelijk veel groenten.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 540 kcal

Ingrediënten

  • ¼ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 150 gram couscous
  • 2 bosuien
  • 2 eetlepels olie
  • 1 citroen
  • 300 gram sperziebonen
  • 150 gram (winter)wortel
  • 150 gram tofu (gerookt)

Bereiding

  1. Verkruimel het stukje bouillontablet en meng met de couscous.
  2. Bereid de couscous volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  3. Maak de bosuien schoon en snijd in ringen.
  4. Was de citroen, rasp de schil af en pers het sap uit.
  5. Meng de helft van de bosui, de helft van de olie, de geraspte citroenschil, het citroensap en wat peper door de couscous. Laat de couscous afkoelen.
  6. Maak de sperziebonen en de wortel schoon. Snijd de sperziebonen in stukjes en de wortel in halve plakjes.
  7. Kook de sperziebonen en de wortel in 10 minuten gaar.
  8. Laat de groente afkoelen en schep door de couscous.
  9. Snijd de tofu in blokjes.
  10. Bak de tofu met de rest van de bosui in de rest van de olie lichtbruin.
  11. Schep de couscous met de groente op een grote schaal en schep de tofu erop.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Sperziebonen is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Duurzaam eten Citroen is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor fruit met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropisch fruit met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 540 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 61 gram
Waarvan suikers 10 gram
Vezels 18 gram
Eiwit 24 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week