Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Curry met kip en sperzieboontjes

Curry met kip en sperzieboontjes

  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 570 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 15 gram gember
  • 200 gram sperziebonen
  • 3 tomaten
  • 5 gram koriander
  • 200 gram kippendijfilet
  • 2 eetlepels olie
  • 1 eetlepel garam masala
  • 150 gram water

Bereiding

  1. Kook de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Pel de ui en de knoflook en snijd ze fijn.
  3. Maak de gember schoon en rasp fijn. 
  4. Was de groente en koriander.
  5. Snijd de sperziebonen doormidden, de tomaten in kleine blokjes en hak de koriander fijn.
  6. Snijd de kippendijfilet in blokjes. 
  7. Verhit de olie.
  8. Bak de kip en de ui een paar minuten.
  9. Voeg knoflook, gember, tomaten, sperziebonen en garam masala toe. 
  10. Bak een paar minuten en voeg het water toe.
  11. Doe de deksel op de pan en laat minstens 10 minuten op laag vuur pruttelen.
  12. Serveer de curry met de rijst en maak af met de koriander.

Variaties

De kruidenmix kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet.

Ingrediënten over?

Koriander: 
Wikkel de rest van de koriander in velletjes nat keukenpapier. Bewaar de koriander onderin de koelkast. De kruiden zijn nog ongeveer 4 dagen houdbaar.
Gebruik koriander in deze snelle bruine bonensoep.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Sperziebonen is deze maand niet klimaatvriendelijk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 570 kcal
Vet 20 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 64 gram
Waarvan suikers 6 gram
Vezels 9 gram
Eiwit 31 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.