Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Gekookte mosselen met broccoli en stokbrood

Gekookte mosselen met broccoli en stokbrood

Mosselen koken is niet ingewikkeld. Serveer met stokbrood en groente voor een voedzame maaltijd.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 510 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 400 gram broccoli
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 ui
  • 2 eetlepels (olijf)olie
  • azijn
  • peper
  • 1 kg mosselen
  • tijm
  • 1 volkoren stokbrood

Bereiding

  1. Maak de broccoli schoon en snijd in stukjes. 
  2. Kook de groente in weinig water in een paar minuten beetgaar.
  3. Pel de knoflook en uit. Pers 1 teentje knoflook boven de helft van de olie uit.
  4. Maak een dressing van de olie met azijn en wat peper. 
  5. Laat de broccoli uitlekken. Schep de dressing door de nog warme groente en laat dit afkoelen.
  6. Was de mosselen goed en verwijder kapotte en extra zware exemplaren.
  7. Snijd de ui en de rest van de knoflook klein.
  8. Bak de ui en knoflook in de rest van de olie glazig.
  9. Voeg wat water met wat tijm toe en laat dit enkele minuten koken.
  10. Voeg de mosselen toe en kook ze in 10 minuten met een deksel op de pan gaar.
  11. Schud de mosselen een paar keer tot alle schelpen open staan. Verwijder de mosselen die dicht blijven.
  12. Serveer de mosselen met de broccolisalade en stokbrood.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Dit recept bevat 'Broccoli'. Dit product is deze maand (april) niet de meest duurzame oplossing.
Viswijzer Dit recept bevat mossel. Voor duurzaam eten geldt voor deze vis het volgende advies: Gekweekte mossel is een goede keus.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 510 kcal
Vet 16 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 51 gram
Waarvan suikers 3 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 35 gram
Zout
2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.