Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Gekookte mosselen met broccoli en stokbrood

Mosselen koken is niet ingewikkeld. Serveer met stokbrood en groente voor een voedzame maaltijd.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 510 kcal

Ingrediënten

  • 400 gram broccoli
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 ui
  • 2 eetlepels (olijf)olie
  • azijn
  • peper
  • 1 kg mosselen
  • tijm
  • 1 volkoren stokbrood

Bereiding

  1. Maak de broccoli schoon en snijd in stukjes. 
  2. Kook de groente in weinig water in een paar minuten beetgaar.
  3. Pel de knoflook en uit. Pers 1 teentje knoflook boven de helft van de olie uit.
  4. Maak een dressing van de olie met azijn en wat peper. 
  5. Laat de broccoli uitlekken. Schep de dressing door de nog warme groente en laat dit afkoelen.
  6. Was de mosselen goed en verwijder kapotte en extra zware exemplaren.
  7. Snijd de ui en de rest van de knoflook klein.
  8. Bak de ui en knoflook in de rest van de olie glazig.
  9. Voeg wat water met wat tijm toe en laat dit enkele minuten koken.
  10. Voeg de mosselen toe en kook ze in 10 minuten met een deksel op de pan gaar.
  11. Schud de mosselen een paar keer tot alle schelpen open staan. Verwijder de mosselen die dicht blijven.
  12. Serveer de mosselen met de broccolisalade en stokbrood.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Broccoli is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor schaal- en schelpdieren met een topkeurmerk. MSC/ASC, Fair Trade Certified en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 510 kcal
  • Vet 16 gram
  • Waarvan verzadigd vet 3 gram
  • Koolhydraten 51 gram
  • Waarvan suikers 3 gram
  • Vezels 12 gram
  • Eiwit 35 gram
  • Zout
    2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week