Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Gemarineerde tempé met spitskool

Gemarineerde tempé met spitskool

Ook lekker met Chinese kool, witte kool of savooikool.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 575 kcal

Ingrediënten

  • 15 gram gember
  • 1 rode peper
  • 1 teentje knoflook
  • 1 eetlepel (rijst)azijn
  • 2 theelepels ketjap manis met minder zout
  • 200 gram tempé
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 500 gram spitskool
  • 1 eetlepel sesamzaad
  • 2 eetlepels olie

Bereiding

  1. Schil de gember en snijd fijn.
  2. Maak de rode peper schoon en snijd in ringetjes.
  3. Pel de knoflook en snijd klein.
  4. Meng de knoflook met de gember, rode peper, azijn en ketjap.
  5. Snijd de tempé in blokjes en schep de marinade erdoor. Laat de tempé afgedekt 1 uur in de koelkast marineren.
  6. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  7. Maak de spitskool schoon en snijd in repen.
  8. Rooster het sesamzaad in een droge pan goudgeel.
  9. Bak de tempé in de hete olie lichtbruin.
  10. Roerbak de spitskool kort mee. Voeg de marinade en wat water toe en stoof de groente in 5 minuten gaar.
  11. Garneer met het sesamzaad en serveer de rijst erbij.

Variaties

Graag iets minder pittig? Verwijder dan de zaadlijsen en pitjes van de rode peper.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Spitskool is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropische groente met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 575 kcal
Vet 21 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 62 gram
Waarvan suikers 7 gram
Vezels 14 gram
Eiwit 28 gram
Zout
0,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week