Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Gestoofde kabeljauw met aardappelen en broccoli

Gestoofde kabeljauw met aardappelen en broccoli

De dille en kookroom geven het sausje een frisse en romige smaak. Zo is de zeeduivel op z’n lekkerst.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 480 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 6 aardappelen
  • 500 gram broccoli
  • 1 bosui
  • 100 gram champignons
  • 1 eetlepel vloeibare margarine
  • 250 gram kabeljauw
  • peper
  • 2 eetlepels kookroom
  • ½ eetlepel dille (vers of diepvries)

Bereiding

  1. Schil de aardappelen. Kook de aardappelen in weinig water in 20-25 minuten gaar.
  2. Maak de broccoli schoon. Verdeel de groente in roosjes, schil de stelen en snijd ze in stukjes.
  3. Maak de bosui schoon en snijd hem in ringetjes.
  4. Maak de champignons schoon en halveer ze of snijd ze in vieren.
  5. Verwarm de margarine en bak hierin de bosui en de champignons enkele minuten.
  6. Schenk er 100 ml water bij.
  7. Bestrooi de vis met peper en leg de vis in het vocht. Stoof de vis met een deksel op de pan in ca. 8-10 minuten gaar.
  8. Kook de broccoli in weinig water in ca. 4 minuten gaar.
  9. Neem de vis voorzichtig uit de pan.
  10. Klop de kookroom en de dille door het vocht. Leg de vis weer in de saus.
  11. Serveer de aardappelen en de groente erbij.

Ingrediënten over?

Kookroom:
Bewaar een restje kookroom in het gesloten flesje of pakje in de koelkast maximaal 3 dagen. Gebruik een restje om soep smaak te maken, zoals deze paddenstoelensoep.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Broccoli is deze maand (augustus) een seizoensproduct.
Viswijzer Dit recept bevat zeeduivel. Voor duurzaam eten geldt voor deze vis het volgende advies: Kies zeeduivel met MSC.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 480 kcal
Vet 11 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 43 gram
Waarvan suikers 2 gram
Vezels 10 gram
Eiwit 46 gram
Zout
0,5 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week