Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Groentebowl met kikkererwten en hummus

Groentebowl met kikkererwten en hummus

Frisse bowl boordevol groente.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 620 kcal

Ingrediënten

  • 500 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)
  • 1 limoen
  • 1 teentje knoflook
  • ½ theelepel gemalen komijn
  • 1 eetlepel tahin zonder zout
  • 3 eetlepels olijfolie
  • peper
  • 200 gram radijs
  • 10 gram verse koriander
  • 5 gram verse munt
  • 200 gram courgette
  • 1 (gele) paprika

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Spoel de kikkererwten af en laat uitlekken. Houd de helft apart.
  2. Was de limoen en rasp wat van de schil. Pers het sap uit.
  3. Pureer de helft van de kikkererwten met een staafmixer of in de keukenmachine fijn.
  4. Pers de knoflook erboven uit.
  5. Roer er de gemalen komijn, tahin, 1/3 van de olijfolie, wat limoensap, wat geraspte limoenschil en peper door. Verdun de hummus met water als deze te dik is.
  6. Maak de radijs schoon en snijd in plakjes.
  7. Was de kruiden en snijd klein.
  8. Meng wat koriander, 1/3 van de olijfolie en wat limoensap door de radijs.
  9. Was de courgette en paprika. Snijd de courgette in halve plakjes en de paprika in reepjes.
  10. Verwarm 1/3 van de olijfolie en roerbak hierin de courgette en de paprika in 5 minuten gaar. Breng op smaak met de rest van de koriander.
  11. Verwarm de rest van de kikkererwten in wat water. Giet af en meng er de munt door.
  12. Schep de kikkererwten in een kom en voeg de radijssalade en de warme groente toe. Garneer met wat hummus.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Gebruik tahin bij deze gebakken bloemkool.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Limoen is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor fruit met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropisch fruit met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Duurzaam eten Radijs is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 620 kcal
Vet 27 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 57 gram
Waarvan suikers 9 gram
Vezels 23 gram
Eiwit 26 gram
Zout
0,8 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week