Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Kerrietofu met sinaasappelsaus, gebakken courgette en rijst

Kruidig gerecht met een zoet tintje.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 665 kcal

Ingrediënten

  • 15 gram gember
  • 1 teentje knoflook
  • 3 theelepels kerriepoeder
  • ½ eetlepel olie
  • 200 gram tofu
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 2 courgettes
  • 2 sinaasappels
  • 1 eetlepel sojasaus met minder zout
  • 2 eetlepels vloeibare margarine

Bereiding

  1. Schil de gember en rasp fijn.
  2. Pel de knoflook en pers uit.
  3. Roer de gember, knoflook, kerrie en olie door elkaar.
  4. Laat de tofu uitlekken en snijd in plakken.
  5. Bestrijk met het kerriemengsel en laat 1 uur in de koelkast marineren.
  6. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  7. Was de courgettes en halveer in de lengte. Snijd de helften in dunne plakken.
  8. Schil de helft van de sinaasappels en snijd het vruchtvlees in stukjes. Pers de rest van de sinaasappels uit.
  9. Verwarm de helft van de margarine en bak hierin de courgettes in 6 minuten gaar.
  10. Verwarm de rest van de margarine en bak hierin de plakken tofu in 4-6 minuten lichtbruin.
  11. Neem uit de pan en houd ze warm.
  12. Doe de stukjes sinaasappel en het sinaasappelsap in de pan, warm door en breng op smaak met de sojasaus.
  13. Serveer de sinaasappelsaus met de tofu bij de rijst en de courgettes.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Kies bij voorkeur voor sinaasappel met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Courgette is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 665 kcal
  • Vet 22 gram
  • Waarvan verzadigd vet 3 gram
  • Koolhydraten 87 gram
  • Waarvan suikers 21 gram
  • Vezels 11 gram
  • Eiwit 25 gram
  • Zout
    < 0.1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week