Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Kikkererwtenburger met munt, wortelsalade en couscous

Kikkererwtenburger met munt, wortelsalade en couscous

Een zelfgemaakte burger smaakt het lekkerst.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 615 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 250 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)
  • 50 gram hüttenkäse
  • 5 takjes verse munt
  • 1 citroen
  • chilipoeder
  • 2 tomaten
  • 150 gram gegrilde paprika's zonder zout (koeling)
  • azijn
  • 120 gram volkoren couscous
  • 250 ml water
  • ¼ groentebouillontablet met minder zout
  • 1 sinaasappel
  • 400 gram (winter)wortel
  • 2 eetlepels vloeibare margarine

Bereiding

  1. Spoel de kikkererwten en laat ze uitlekken.
  2. Prak de kikkererwten met de hüttenkäse grof.
  3. Was de munt en snijd klein.
  4. Breng de kikkererwtenmassa op smaak met de munt, geraspte citroenschil en chilipoeder.
  5. Vorm er 2 platte burgers per persoon van en laat ze in de koelkast afgedekt een half uur opstijven.
  6. Was de tomaten en snijd in stukken.
  7. Pureer de tomaten met de paprika’s en een paar lepels water met een staafmixer of in de keukenmachine fijn tot een saus. Breng op smaak met munt en een beetje azijn.
  8. Doe de couscous met de geraspte citroenschil en chilipoeder in een kom. 
  9. Breng het water aan de kook en los hierin het bouillontablet op. 
  10. Schenk de bouillon over de couscous en roer dit met een vork erdoor. Laat de couscous afgedekt 10 minuten wellen.
  11. Schil de sinaasappel en snijd het vruchtvlees in blokjes.
  12. Was de wortelen en rasp grof. Meng met de sinaasappel.
  13. Bak de kikkererwtenburgers in de hete margarine in 8 minuten lichtbruin.
  14. Serveer met de saus, wortelsalade en couscous.

Variaties

 

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Hüttenkäse:
Bewaar de hüttenkäse in een gesloten bakje in de koelkast nog maximaal 4 dagen. Gebruik een schone lepel om wat uit het bakje te scheppen. Dit voorkomt besmetting met gisten en schimmels.
Gebruik hüttenkäse in dit zomerse nagerecht.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Sinaasappel heeft deze maand (juli) een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Ronde tomaat is deze maand (juli) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 615 kcal
Vet 15 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 84 gram
Waarvan suikers 20 gram
Vezels 23 gram
Eiwit 24 gram
Zout
0,8 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week