Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Kikkererwtenburger met munt, wortelsalade en couscous

Kikkererwtenburger met munt, wortelsalade en couscous

Een zelfgemaakte burger smaakt het lekkerst.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 615 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 250 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)
  • 50 gram hüttenkäse
  • 5 takjes verse munt
  • 1 citroen
  • chilipoeder
  • 2 tomaten
  • 150 gram gegrilde paprika zonder zout (koeling)
  • azijn
  • 120 gram volkoren couscous
  • 250 ml water
  • ¼ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 1 sinaasappel
  • 400 gram (winter)wortelen
  • 2 eetlepels vloeibare margarine

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Spoel de kikkererwten af en laat ze uitlekken.
  2. Prak de kikkererwten met de hüttenkäse grof.
  3. Was de munt en snijd klein.
  4. Was de citroen en rasp de schil.
  5. Breng de kikkererwtenmassa op smaak met de munt, de helft van de citroenschil en chilipoeder.
  6. Vorm er 2 platte burgers per persoon van en laat ze in de koelkast afgedekt een half uur opstijven.
  7. Was de tomaten en snijd in stukken.
  8. Pureer de tomaten met de paprika’s en een paar lepels water met een staafmixer of in de keukenmachine fijn tot een saus. Breng op smaak met munt en een beetje azijn.
  9. Doe de couscous met de rest van de citroenschil en chilipoeder in een kom. 
  10. Breng het water aan de kook en los hierin het bouillontablet op. 
  11. Schenk de bouillon over de couscous en roer dit met een vork erdoor. Laat de couscous afgedekt 10 minuten wellen.
  12. Schil de sinaasappel en snijd het vruchtvlees in blokjes.
  13. Was de wortelen en rasp grof. Meng met de sinaasappel.
  14. Bak de kikkererwtenburgers in de hete margarine in 8 minuten lichtbruin.
  15. Serveer met de saus, wortelsalade en couscous.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Sinaasappel heeft deze maand (december) een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Ronde tomaat heeft deze maand (december) een lage klimaatbelasting.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 615 kcal
Vet 15 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 84 gram
Waarvan suikers 20 gram
Vezels 23 gram
Eiwit 24 gram
Zout
0,8 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.