Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Kipspiesjes met couscous en groente

Kipspiesjes met couscous en groente

Laat de marinade van citroen, gember en knoflook even intrekken.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 540 kcal

Ingrediënten

  • 1 citroen
  • 10 gram gember
  • 1 teentje knoflook
  • 200 gram kipfilet
  • 300 ml water
  • 150 gram volkoren couscous
  • 1 ui
  • 1 courgette
  • 150 gram (kers)tomaten
  • 2 eetlepels olie
  • peper
  • gemalen komijn

Materialen

Satéprikkers, grillpan/barbecue

Bereiding

  1. Was de citroen, rasp wat van de schil en pers het sap uit.
  2. Schil de gember en rasp fijn.
  3. Pel de knoflook en rasp fijn.
  4. Maak een marinade van wat citroensap, -rasp, de gember en knoflook.
  5. Snijd de kipfilet in blokjes en was je handen. Roer de marinade door de kip en laat afgedekt in de koelkast minimaal 1 uur staan.
  6. Breng het water aan de kook.
  7. Doe de couscous in een kom en giet het water erop. Roer dit met een vork los en laat de couscous afgedekt 10 minuten wellen.
  8. Maak de groente schoon. Snijd de ui klein, de courgette in blokjes en halveer de tomaatjes.
  9. Zet houten satéprikkers even in een beker met water.
  10. Rijg de gemarineerde kip aan de prikkers. Rooster de kipspiesjes in een grillpan of op de barbecue gaar en lichtbruin.
  11. Roerbak de groente in de olie in een paar minuten net gaar.
  12. Schep de groente door de couscous en breng op smaak met wat citroensap, -rasp, peper en komijn. Leg de kipspiesjes erop.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Kies bij voorkeur voor citroen met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Duurzaam eten Courgette is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 540 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 59 gram
Waarvan suikers 9 gram
Vezels 11 gram
Eiwit 36 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week