Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Kruidige noten-couscous met spitskool

De noten zorgen voor een stevige bite.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht, lunch
  • 425 kcal

Ingrediënten

  • 300 ml water
  • 150 gram volkoren couscous
  • 200 gram spitskool
  • 1 teentje knoflook
  • 2 bosuien
  • 2 eetlepels olie
  • 1 eetlepel pijnboompitten
  • 2 theelepels kaneel
  • 1 theelepel gemalen komijn
  • peper
  • 40 gram ongezouten cashewnoten

Bereiding

  1. Breng het water aan de kook.
  2. Doe de couscous in een kom en giet het water erover. Roer dit met een vork goed door elkaar en laat de couscous afgedekt 10 minuten wellen.
  3. Maak de kool schoon en snijd in repen.
  4. Pel de knoflook en snijd klein.
  5. Maak de bosuien schoon en snijd in ringen.
  6. Verwarm de helft van de olie en bak hierin de knoflook zacht.
  7. Bak de pijnboompitten al omscheppend mee.
  8. Voeg de kaneel, komijn en wat peper toe. Bak mee tot het gaat geuren.
  9. Schep de couscous en de bosuien erdoor en warm alles goed door.
  10. Roerbak de kool in de rest van de olie in een paar minuten gaar.
  11. Hak de cashewnoten grof en schep door de couscous.
  12. Serveer de kool bij de couscous of meng erdoorheen.

Variaties

Ook lekker met Chinese kool, witte kool of rodekool.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Spitskool is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 425 kcal
  • Vet 27 gram
  • Waarvan verzadigd vet 5 gram
  • Koolhydraten 30 gram
  • Waarvan suikers 7 gram
  • Vezels 9 gram
  • Eiwit 12 gram
  • Zout
    < 0.1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week