Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Meerval met citroen en rijst

Meerval met citroen en rijst

De vis stoof je samen met de groente gaar.

  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 530 kcal

Ingrediënten

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 1 citroen
  • 1 komkommer
  • peper
  • 2 bosuien
  • 1 gele paprika
  • 200 gram meervalfilet of tilapia
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 100 gram doperwten (diepvries)

Bereiding

  1. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Maak de citroen schoon en snijd kleine reepjes van de schil. Snijd van de helft van de citroen het vruchtvlees in stukjes. Pers de andere helft uit.
  3. Was de komkommer en schaaf in dunne plakken. Maak er met citroensap en wat peper een salade van.
  4. Maak de bosuien en paprika schoon. Snijd de bosuien in ringetjes en de paprika in blokjes.
  5. Snijd de vis in blokjes en bestrooi met wat peper.
  6. Verwarm de helft van de margarine in een pan en bak hierin de vis zacht. Voeg de paprika, reepjes citroenschil, de stukjes citroen en de helft van de bosui toe en stoof de vis in 8 minuten gaar.
  7. Fruit de rest van de bosui en peper in de rest van de margarine.
  8. Stoof de doperwten een minuut mee en schep de rijst erdoor.
  9. Serveer de gestoofde vis met de komkommersalade.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Bosuien:
Bewaar bosuien maximaal 1 week in de koelkast.
Gebruik de rest van de bosuien op brood, door de soep of in een tortilla.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Dit recept bevat 'Doperwt (vers)'. Dit product is deze maand (mei) niet de meest duurzame oplossing.
Duurzaam eten Citroen heeft deze maand (mei) een lage klimaatbelasting.
Viswijzer Dit recept bevat meerval (afrikaans). Voor duurzaam eten geldt voor deze vis het volgende advies: Gekweekte meerval uit Nederland is goede vis.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 530 kcal
Vet 12 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 70 gram
Waarvan suikers 7 gram
Vezels 8 gram
Eiwit 30 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week