Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Mie met geroerbakte zalm en groente

Mie met geroerbakte zalm en groente

Een kleurrijk geheel op smaak gebracht met zwarte bonensaus en koriander.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 635 kcal

Ingrediënten

  • 200 gram wortel
  • 200 gram broccoli
  • 1 (rode) paprika
  • 1 ui
  • ½ rode peper
  • 200 gram zalmfilet
  • citroensap
  • peper
  • 1½ eetlepel olie
  • 150 gram volkoren noedels
  • 2 eetlepels zwarte bonensaus
  • 5 takjes verse koriander

Bereiding

  1. Was de groente en pel de ui. Snijd alles in stukjes.
  2. Maak de peper schoon, verwijder eventueel de zaden en snijd in ringen.
  3. Snijd de vis in blokjes, druppel er wat citroensap over en bestrooi met peper. Was je handen.
  4. Verwarm de olie en roerbak hierin de ui, wortel, broccoli en paprika enkele minuten.
  5. Voeg de zalm toe en roerbak de vis 3 minuten mee.
  6. Kook de noedels volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  7. Roer de rode peper, zwarte bonensaus en wat water door de groente en laat het gerecht in 3-4 minuten gaar worden.
  8. Was de koriander en snijd klein.
  9. Laat de noedels uitlekken en schep door het vis-groentemengsel. Garneer met de koriander.

Variaties

Ook lekker met mais en doperwten erdoor.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Broccoli is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropische groente met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Kies bij voorkeur voor vette vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Biologisch en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 635 kcal
Vet 21 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 70 gram
Waarvan suikers 20 gram
Vezels 13 gram
Eiwit 36 gram
Zout
1,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week