Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Pilav met tofu en abrikozen

Pilav met tofu en abrikozen

  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 600 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 2 eetlepels olie
  • 2 theelepels kerriepoeder
  • 1 theelepel gemberpoeder
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • ¼ groentebouillontablet met minder zout
  • 150 gram tofu
  • peper
  • 300 gram groenteroerbakmix
  • 6 gedroogde abrikozen
  • 300 ml water

Bereiding

  1. Pel de ui en snijd in snippers.
  2. Verwarm de helft van de olie en fruit de ui met de kerrie en het gemberpoeder glazig.
  3. Voeg de rijst toe en bak de rijst mee tot alle korrels glanzen.
  4. Voeg het water en de het stukje bouillontablet toe en breng dit aan de kook. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  5. Snijd de tofu in blokjes en bestrooi ze met peper.
  6. Bak de tofu in de rest van de olie lichtbruin. Schep de roerbakmix erdoor en laat de groente in 5-10 minuten gaar worden.
  7. Snijd de abrikozen in stukjes.
  8. Meng de tofu met groente en de abrikozen door de rijst. Warm dit goed door.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze  Kies Ik Gezond?-app .

Ingrediënten over?

Tofu:
Bewaar een stuk tofu in de originele verpakking 2 dagen in de koelkast. Vries eventueel tofu in. Het is dan nog 3 maanden houdbaar. Maak van de overige tofu bijvoorbeeld je eigen tomatentofu voor op brood.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Sperzieboon is deze maand (juli) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 600 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 83 gram
Waarvan suikers 21 gram
Vezels 13 gram
Eiwit 20 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week