Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Pittige kidneybonenschotel met kip

Pittige kidneybonenschotel met kip

  • 2 personen
  • 15-30 minuten
  • hoofdgerecht

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 rode paprika
  • 1 rode peper
  • 1 blik kidneybonen (uitlekgewicht ca. 250 gram)
  • handje koriander of peterselie
  • 150 gram kipfilet
  • zwarte peper
  • 2 eetlepels olijfolie
  • paprikapoeder
  • 1 theelepel tomatenpuree
  • 1 blik tomatenblokjes zonder zout (400 gram)

Bereiding

  1. Pel de ui en de knoflook en snijd ze fijn.
  2. Maak de paprika en de peper schoon. Snijd de paprika in repen en de peper fijn.
  3. Spoel de kidneybonen af.
  4. Was de koriander en snijd deze fijn.
  5. Snijd de kipfilet in reepjes en bestrooi ze met peper.
  6. Verhit de olie in een pan en bak de ui en de  knoflook glazig.
  7. Voeg de  kipfiletreepjes toe en bak ze bruin.
  8. Bak het paprikapoeder en de tomatenpuree kort mee.
  9. Voeg de tomatenblokjes toe en laat het geheel pruttelen.
  10. Doe de paprika, peper en kidneybonen erbij en laat het 5 minuten sudderen.
  11. Serveer met de koriander of peterselie.

Variaties

Vervang de kip door vegetarische kipstukjes.

Ingrediënten over?

Tomatenpuree:
Doe de rest van de tomatenpuree over in een bakje. Bewaar het afgedekt in de koelkast nog 3 dagen. Vries evt. de rest in kleine porties in. Het is zo 1 jaar houdbaar.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Paprika heeft deze maand (oktober) een lage klimaatbelasting.
Kip Bij kip kun je op dierenwelzijn letten door te kiezen voor scharrel, biologisch of Beter Leven.

Past in dieet

  • Caloriearm
  • Met weinig zout
  • Bij verhoogd cholesterol
  • Bij diabetes
  • Vrij van gluten
  • Vrij van melk
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept incl. menusuggestie
Energie 410 kcal 410 kcal
Vet 15 gram 15 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram 2 gram
Koolhydraten 35 gram 35 gram
Waarvan suikers 15 gram 15 gram
Vezels 15 gram 15 gram
Eiwit 30 gram 30 gram
Zout
0,6 gram 0,6 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week