Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Pittige wortel-linzensoep

Pittige wortel-linzensoep

Goed gekruide linzensoep met wortel en bleekselderij.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 470 kcal

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 400 gram (winter)wortelen
  • 3 stengels bleekselderij
  • ½ rode peper
  • 1 eetlepel olie
  • 1 theelepel gemalen komijn
  • ½ theelepel gemalen koriander
  • 150 gram gedroogde rode linzen
  • 600 ml water
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 1 laurierblad
  • 8 takjes verse koriander
  • 2 volkoren wraps

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Maak de groente schoon.
  2. Snijd de ui in snippers, de wortelen in plakken en de bleekselderij in boogjes.
  3. Maak de peper schoon, verwijder de pitjes en snijd in ringetjes.
  4. Verwarm de olie en bak hierin de ui en bleekselderij zacht.
  5. Voeg de wortelen, komijn en koriander toe en bak dit even mee.
  6. Was de linzen in een zeef.
  7. Voeg de linzen, het water, stukje bouillontablet en laurierblad toe aan de groente en breng dit aan de kook. Kook de linzen volgens de aanwijzingen op de verpakking gaar.
  8. Verwijder het laurierblad en houd een paar lepels van de soep achter.
  9. Pureer de soep met een staafmixer of in een keukenmachine. Roer de achtergehouden lepels soep en de ringetjes peper erdoor en warm goed door. Verdun de soep eventueel met wat extra water.
  10. Was de koriander en snijd klein.
  11. Bereid de wraps volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  12. Garneer de soep met de koriander en serveer de wraps erbij.

Variaties

Ook lekker met volkoren (stok)brood. 

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Wortel is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 470 kcal
Vet 9 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 64 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 23 gram
Eiwit 22 gram
Zout
0,7 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week