Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Pompoensoep met gegrild kruidenbrood

Pompoensoep met gegrild kruidenbrood

De tofu geeft de pompoensoep een heerlijke bite.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht, lunch
  • 450 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 500 gram pompoen
  • 2 stengels bleekselderij
  • 500 ml water
  • ½ groentebouillontablet met minder zout
  • 4 volkoren boterhammen
  • 2 eetlepels olie
  • oregano
  • 100 gram tofu
  • goulashkruiden zonder zout
  • citroensap
  • 25 gram walnoten

Materialen

Grillpan, staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Maak de pompoen schoon en snijd in blokjes.
  2. Was de bleekselderij en snijd in stukken.
  3. Doe de pompoen, bleekselderij, het water en bouillontablet in een pan en kook de groenten in 15 minuten gaar.
  4. Snijd het brood in repen, druppel er olie over en bestrooi met oregano.
  5. Rooster het brood in een hete grillpan lichtbruin.
  6. Snijd de tofu in blokjes.
  7. Verhit de resterende olie en bak de tofublokjes goudgeel en breng op smaak met de goulashkruiden.
  8. Pureer de soep met een staafmixer of in een keukenmachine glad.
  9. Roer de tofu door de soep en breng op smaak met peper en citroensap.
  10. Verwarm de soep goed door.
  11. Hak de walnoten grof. 
  12. Garneer de soep met de noten en serveer het gegrilde kruidenbrood erbij.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Pompoen is deze maand (januari) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 450 kcal
Vet 24 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 36 gram
Waarvan suikers 6 gram
Vezels 10 gram
Eiwit 18 gram
Zout
0,9 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.