Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Pompoensoep met geitenkaas

Een kleurrijk gerecht dat goed vult.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 490 kcal

Ingrediënten

  • 500 gram pompoen
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 200 gram zoete aardappel
  • 15 gram gember
  • 2 eetlepels olie
  • 400 ml water
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 250 gram kidneybonen (uitlekgewicht, blik)
  • 75 gram prei
  • 5 gram verse koriander
  • peper
  • 40 gram zachte geitenkaas
  • 2 volkoren boterhammen

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Maak de pompoen schoon en snijd in stukken.
  2. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  3. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes.
  4. Schil de gember en rasp fijn.
  5. Bak de ui, knoflook en gember in de olie.
  6. Voeg de pompoen, aardappel, het water en stukje bouillontablet toe en breng dit aan de kook. Kook het geheel 20 minuten tot de pompoen gaar is.
  7. Spoel de kidneybonen af in een zeef.
  8. Maak de prei schoon en snijd in ringen.
  9. Pureer de soep met een staafmixer of in een keukenmachine. Breng weer aan de kook met de kidneybonen en prei.
  10. Was de koriander en snijd klein.
  11. Breng de soep op smaak met de koriander en peper.
  12. Verkruimel de geitenkaas over de soep en serveer het brood erbij.

Extra informatie

In deze video laten we stap voor stap zien hoe je makkelijk een pompoen kunt snijden.  De belangrijkste tip: leg de pompoen max. 10 minuten in kokend water of 2 minuten in de magnetron op vol vermogen.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Pompoen is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor kaas met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 490 kcal
  • Vet 16 gram
  • Waarvan verzadigd vet 5 gram
  • Koolhydraten 55 gram
  • Waarvan suikers 18 gram
  • Vezels 20 gram
  • Eiwit 21 gram
  • Zout
    1,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week