Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Pompoensoep met geitenkaas

Pompoensoep met geitenkaas

Een kleurrijk gerecht dat goed vult.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 500 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 500 gram pompoen
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 200 gram zoete aardappel
  • 15 gram gember
  • 2 eetlepels olie
  • 400 ml water
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 250 gram kidneybonen (uitlekgewicht, blik)
  • 75 gram prei
  • 5 gram verse koriander
  • peper
  • 50 gram zachte geitenkaas
  • 2 volkoren boterhammen

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Maak de pompoen schoon en snijd in stukken.
  2. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  3. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes.
  4. Schil de gember en rasp fijn.
  5. Bak de ui, knoflook en gember in de olie.
  6. Voeg de pompoen, aardappel, het water en stukje bouillontablet toe en breng dit aan de kook. Kook het geheel 20 minuten tot de pompoen gaar is.
  7. Spoel de kidneybonen af in een zeef.
  8. Maak de prei schoon en snijd in ringen.
  9. Pureer de soep met een staafmixer of in een keukenmachine. Breng weer aan de kook met de kidneybonen en prei.
  10. Was de koriander en snijd klein.
  11. Breng de soep op smaak met de koriander en peper.
  12. Verkruimel de geitenkaas over de soep en serveer het brood erbij.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Dit recept bevat 'Pompoen'. Dit product is deze maand (april) niet de meest duurzame oplossing.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 500 kcal
Vet 17 gram
Waarvan verzadigd vet 5 gram
Koolhydraten 55 gram
Waarvan suikers 18 gram
Vezels 20 gram
Eiwit 22 gram
Zout
1,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.