Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Rijst met gestoomde groente en kip

Rijst met gestoomde groente en kip

De kip stoom je samen met de groente gaar. Gember en rode peper zorgen voor een pittige smaak.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 530 kcal

Ingrediënten

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 15 gram gember
  • ½ rode peper
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 eetlepel olie
  • 200 gram kippendijfilet
  • 1 prei
  • 150 gram doperwten (diepvries)
  • ½ eetlepel sesamzaad

Materialen

Stoommandje/zeef

Bereiding

  1. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Schil de gember en rasp fijn.
  3. Maak de peper schoon en wrijf of maal fijn. Meng er de gember, het citroensap en de olie door.
  4. Snijd de kip in repen, schep de marinade erdoor en was je handen. Laat de kip afgedekt 10 minuten in de koelkast marineren.
  5. Maak de prei schoon en snijd in smalle ringen.
  6. Leg de prei in een stoommandje of zeef en verdeel de kip erop.
  7. Breng in een pan water aan de kook en plaats het stoommandje erop. Stoom de kip met de prei 10 minuten.
  8. Voeg de doperwten toe en stoom het geheel in nog eens 5 minuten verder gaar.
  9. Rooster het sesamzaad in een droge pan en strooi over de kip.
  10. Serveer de rijst erbij.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Duurzaam eten Kies bij voorkeur voor citroen met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Duurzaam eten Wortel is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 530 kcal
Vet 11 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 69 gram
Waarvan suikers 3 gram
Vezels 8 gram
Eiwit 36 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week