Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Saffraancouscous met pijnboompitten, amandelen en groente

Saffraancouscous met pijnboompitten, amandelen en groente

  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 585 kcal
  •  

Ingrediënten

  • paar draden saffraan (½ envelopje)
  • 300 ml water
  • ¼ groentebouillontablet met minder zout
  • 150 gram volkoren couscous
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • ½ flespompoen
  • 250 gram broccoli
  • 2 eetlepels olie
  • 25 gram bruine amandelen
  • 2 eetlepels pijnboompitten
  • ras el hanout

Bereiding

  1. Roer de draadjes saffraan door 3 eetlepels heet water en laat dit een paar minuten staan.
  2. Breng het water met het stukje bouillontablet aan de kook. Voeg de saffraan met het water toe.
  3. Doe de couscous in een schaal en schenk er de kokende bouillon op. Meng alles goed en laat de couscous 10 minuten afgedekt wellen.
  4. Maak de groente schoon.
  5. Snijd de ui en de knoflook in snippers.
  6. Verwijder van de pompoen de draden en pitten en snijd de pompoen in blokjes.
  7. Verdeel de broccoli in roosjes. Schil de stelen en snijd ze in stukjes.
  8. Fruit de ui en de knoflook in de olie.
  9. Voeg de pompoen toe en stoof de groente met een deksel op de pan in ca. 10 minuten gaar.
  10. Voeg de broccoli toe en stoof in een paar minuten mee gaar.
  11. Hak de amandelen grof.
  12. Bak de amandelen en de pijnboompitten in een droge koekenpan licht.
  13. Meng de noten door de couscous en maak op smaak met wat ras el hanout. Schep de groente erop.

Allergie-informatie

Kijk op het etiket voor het gebruik van bouillon.

Ingrediënten over?

Broccoli:
Bewaar broccoli in een open plastic zak of verpakking in de koelkast. Het blijft ongeveer 3-5 dagen goed in de koelkast. Gebruik een rest in een maaltijdsoep.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Dit recept bevat 'Pompoen'. Dit product is deze maand (april) niet de meest duurzame oplossing.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 585 kcal
Vet 27 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 61 gram
Waarvan suikers 7 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 21 gram
Zout
0,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week