Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Sandwich tonijnsalade met dille

Sandwich tonijnsalade met dille

Tonijnsalade zelf maken is zo gedaan. Lekker met dille.
  • 4 personen
  • minder dan 15 minuten
  • lunch
  • 270 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 250 gram tonijn in olie (uitlekgewicht, blik)
  • 1 rode ui
  • 2 eetlepels magere kwark
  • 1 theelepel mosterd
  • 1 eetlepel kappertjes
  • 2 theelepels dille
  • 1 eetlepel citroensap
  • peper
  • 1 tomaat
  • 25 gram spinazie
  • 5 gram verse basilicum
  • 4 volkoren broodjes

Bereiding

  1. Laat de tonijn uitlekken.
  2. Pel de ui en snijd fijn.
  3. Meng de tonijn voorzichtig met de ui, kwark, mosterd, kappertjes, dille en citroensap. Breng de salade op smaak met peper.
  4. Was de tomaten en snijd in plakjes.
  5. Was de spinazie en basilicum en laat uitlekken.
  6. Snijd de volkoren broodjes open en beleg met de salade, tomaat, spinazie en basilicum.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Citroen heeft deze maand (december) een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Rode ui is deze maand (december) een seizoensproduct.
Viswijzer Dit recept bevat tonijn in blik. Voor duurzaam eten geldt voor deze vis het volgende advies: Kies altijd tonijn in blik waar het MSC-keurmerk op staat. Bij 'pole and line', dus gevangen met een hengel, is er geen sprake van bijvangst.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 270 kcal
Vet 8 gram
Waarvan verzadigd vet 1 gram
Koolhydraten 23 gram
Waarvan suikers 3 gram
Vezels 5 gram
Eiwit 24 gram
Zout
1,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.