Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot 9 april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Scrambled tofu op toast met tomaat

Scrambled tofu op toast met tomaat

Wel zin in roerei, maar liever geen ei? Geef deze plantaardige variant op scrambled eggs een kans.
  • 2 personen
  • minder dan 15 minuten
  • lunch, ontbijt
  • 450 kcal

Ingrediënten

  • 200 gram tofu
  • 50 ml verrijkte sojadrink
  • 2 eetlepels olie
  • ½ theelepel kala namak
  • ½ theelepel knoflookpoeder
  • ½ theelepel uienpoeder
  • 1 theelepel kurkuma
  • peper
  • 4 volkoren boterhammen
  • 3 tomaten
  • (verse) dille

Bereiding

  1. Laat de tofu goed uitlekken en verkruimel in kleine stukjes.
  2. Meng de tofu met de sojadrink, olie, kala namak, knoflookpoeder, uienpoeder en kurkuma.
  3. Bak het 5-7 minuten aan, roer regelmatig. Voeg eventueel een scheutje sojadrink toe om het wat smeuïger te maken. Breng op smaak met peper.
  4. Rooster het brood. 
  5. Was de tomaten en snijd in plakken.
  6. Beleg het brood met de tomaat en scrambled tofu. Garneer met wat dille.

Extra informatie

Kala namak (zwart zout) heeft een kenmerkende zwavelachtige smaak die lijkt op die van gekookte eieren. Het is te koop bij natuurwinkels en biologische supermarkten.

Variaties

Bak wat groente mee, zoals champignons of paprika. Ook lekker als ontbijt als je van hartig houdt.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Tomaat is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropische groente met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 450 kcal
Vet 24 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 32 gram
Waarvan suikers 4 gram
Vezels 8 gram
Eiwit 22 gram
Zout
1,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week