Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Tofu met abrikozen, rijst en geroerbakte kool

Tofu met abrikozen, rijst en geroerbakte kool

Pas de hoeveelheid kruiden toe naar jouw smaak. De smaken in de tofumarinade komen goed tot hun recht als je de kruiden een half uur laat intrekken.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 595 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 50 gram gedroogde abrikozen
  • 150 gram tofu
  • 1 teentje knoflook
  • ½ theelepel kruidnagel
  • ½ theelepel gemberpoeder
  • ½ theelepel kaneel
  • ½ theelepel kardemom
  • ½ theelepel komijn
  • peper
  • 2 eetlepels olie
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 1 ui
  • 2 tomaten
  • 400 gram Chinese kool

Bereiding

  1. Laat de abrikozen een uur in warm water wellen.
  2. Laat de tofu uitlekken en snijd in blokjes.
  3. Pel de knoflook en snijd klein.
  4. Meng de specerijen, knoflook en de helft van de olie.
  5. Meng dit door de tofu en laat het afgedekt een half uur in de koelkast intrekken.
  6. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  7. Pel de ui en snijd fijn.
  8. Was de tomaten en snijd in stukjes.
  9. Maak de Chinese kool schoon en snijd in repen. 
  10. Verwarm een pan en bak hierin de tofu met de ui goudgeel.
  11. Doe de tomatenblokjes met de abrikozen en wat water bij de tofu en stoof het gerecht 10 minuten.
  12. Roerbak de kool in de rest van de olie in 8 minuten gaar.
  13. Serveer de Chinese kool en de rijst bij de tofu.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze  Kies Ik Gezond?-app. 

Ingrediënten over?

Tofu:
Bewaar een stuk tofu afgedekt in een schaaltje met water maximaal 2 dagen in de koelkast. Gebruik de rest in een gevulde aubergine met tofu.
Vries eventueel tofu in. Het is dan nog 3 maanden houdbaar.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Chinese kool is deze maand (juli) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 595 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 82 gram
Waarvan suikers 17 gram
Vezels 14 gram
Eiwit 19 gram
Zout
0,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week