Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Vis-preipakketje met tomatensalade en penne

Vis-preipakketje met tomatensalade en penne

De vis wordt super smaakvol door het stomen in een pakketje met groente en basilicumpasta.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 650 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 100 gram prei
  • 100 gram gegrilde paprika (koeling, zonder zout)
  • 1 eetlepel pijnboompitten
  • 25 gram verse basilicum
  • 1 teentje knoflook
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 200 gram tilapia of pangasius
  • 200 gram volkoren penne
  • 8 sprieten verse bieslook
  • citroensap
  • peper
  • 4 tomaten

Materialen

Aluminiumfolie, staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Was de prei en snijd in dunne ringen.
  2. Snijd de paprika klein.
  3. Rooster de pijnboompitten in een droge pan lichtbruin en laat afkoelen.
  4. Was de basilicum. Pel de knoflook.
  5. Maal de pijnboompitten met de basilicum, de knoflook, een eetlepel water en de helft van de olijfolie met een staafmixer of in een keukenmachine tot een grove pasta.
  6. Dep de vis met keukenpapier droog. Leg ieder stuk vis op een stuk dubbelgevouwen aluminiumfolie.
  7. Bestrijk de vis met de basilicumpasta en verdeel de prei en paprika erover. Vouw het aluminiumfolie goed dicht.
  8. Laat de vispakketjes in een pan met een bodempje water in 10 minuten gaar worden.
  9. Kook de penne volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  10. Was de bieslook en snijd klein.
  11. Maak een dressing van citroensap, de rest van de olijfolie, de bieslook en wat peper.
  12. Was de tomaten en snijd in parten. Schep de dressing erdoor.
  13. Leg de vis met saus en groente op de penne en serveer de tomatensalade erbij.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Prei is deze maand klimaatvriendelijk in Nederland verbouwd.
Kies bij voorkeur voor magere vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Biologisch en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 650 kcal
Vet 20 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 77 gram
Waarvan suikers 12 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 36 gram
Zout
0,6 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.