Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Vleesreepjes met sesam, broccoli en gebakken aardappelen

Simpelweg verrukkelijk.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 530 kcal

Ingrediënten

  • 500 gram (vastkokende) aardappelen
  • 1 teentje knoflook
  • 1 eetlepel tahin zonder zout
  • 1 theelepel citroensap
  • peper
  • ½ eetlepel sesamzaad
  • 3 eetlepels vloeibare margarine
  • 400 gram broccoli
  • 150 gram ongepaneerde varkensschnitzels

Bereiding

  1. Schil de aardappelen, snijd in stukken en kook in weinig water in 20 minuten net gaar.
  2. Pel de knoflook en pers uit boven een kom. Roer er de tahin, het citroensap en wat peper door. Voeg een scheutje water toe tot het een smeuïge saus is.
  3. Bak het sesamzaad in een droge pan lichtbruin.
  4. Verwarm de helft van de margarine en bak hierin de aardappelen goudgeel.
  5. Maak de broccoli schoon, snijd in stukjes en kook in weinig water in 5 minuten net gaar.
  6. Snijd het vlees in smalle repen en was je handen.
  7. Verwarm de rest van de margarine en bak hierin de vleesreepjes in enkele minuten gaar en lichtbruin.
  8. Schep het tahinsausje erdoor en strooi het sesamzaad erover.

Variaties

Vervang het varkensvlees door vegetarische roerbakreepjes of blokjes tofu of tempé.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Broccoli is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor citroen met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (rund, varken, lam) met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 530 kcal
  • Vet 23 gram
  • Waarvan verzadigd vet 4 gram
  • Koolhydraten 42 gram
  • Waarvan suikers 1 gram
  • Vezels 10 gram
  • Eiwit 32 gram
  • Zout
    0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week