Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Witte bonensoep met prei, wortel en koriander

Witte bonensoep met prei, wortel en koriander

Een makkelijke maaltijdsoep boordevol smaak.
  • 2 personen
  • minder dan 15 minuten
  • hoofdgerecht
  • 470 kcal

Ingrediënten

  • 250 gram prei
  • 100 gram wortel
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 2 eetlepels olie
  • 1 theelepel korianderzaad
  • 1 theelepel kurkuma
  • ¼ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 400 ml water
  • 1 theelepel chilivlokken
  • 100 gram (kers)tomaten
  • 400 gram witte bonen (uitlekgewicht, blik)
  • 10 gram verse koriander
  • 2 eetlepels halfvolle yoghurt
  • 2 volkoren boterhammen

Bereiding

  1. Was de groente. Pel de ui en knoflook.
  2. Snijd de prei in ringen, de wortel in plakken en de ui en knoflook in snippers.
  3. Verwarm de olie en bak hierin het korianderzaad 2 minuten.
  4. Voeg de ui, knoflook en kurkuma toe en bak dit even mee.
  5. Voeg de prei, wortel, het water, bouillontablet en de chilivlokken toe.
  6. Kook de groente 5 minuten.
  7. Was de tomaten en snijd doormidden.
  8. Spoel de witte bonen in een zeef af en laat goed uitlekken.
  9. Voeg de witte bonen en de tomaatjes toe aan de soep en warm dit mee.
  10. Was de koriander en snijd klein.
  11. Garneer met de yoghurt en koriander en serveer de boterhammen erbij.

Variaties

Gebruik verrijkte sojayoghurt in plaats van halfvolle yoghurt. Vervang de koriander door peterselie of bieslook.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Duurzaam eten Prei is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor zuivelproducten met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 470 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 53 gram
Waarvan suikers 9 gram
Vezels 23 gram
Eiwit 21 gram
Zout
1,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week