Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Wortel-linzensoep

Wortel-linzensoep

Goed gekruide linzensoep met wortel en bleekselderij.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 475 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 400 gram (winter)wortel
  • 3 stengels bleekselderij
  • ½-1 Spaanse peper
  • 1 eetlepel olie
  • 1 theelepel gemalen komijn
  • ½ theelepel gemalen koriander
  • 125 gram rode linzen
  • ¼ groentebouillontablet met minder zout
  • 1 laurierblad
  • 8 takjes koriander
  • 4 volkoren boterhammen

Bereiding

  1. Maak de groente schoon.
  2. Snijd de ui in snippers, de wortels in plakken en de bleekselderij in boogjes.
  3. Maak de peper schoon en verwijder de pitjes.
  4. Snijd de peper in ringetjes.
  5. Verwarm de olie en fruit hierin de ui en de bleekselderij zacht.
  6. Voeg de wortel, de komijn en de koriander toe en fruit dit even mee.
  7. Was de linzen in een zeef.
  8. Voeg de linzen, 600 ml water, het stukje bouillontablet en het laurierblad toe aan de groente en breng dit aan de kook. Kook de linzen in ca. 10 minuten gaar.
  9. Verwijder het laurierblad en houd eventueel een paar lepels van de soep achter.
  10. Pureer de soep in de keukenmachine of met een staafmixer. Verdun de soep eventueel met nog wat water. Roer de achtergehouden lepels soep en de ringetjes peper erdoor en warm goed door.
  11. Garneer de soep met kleingesneden koriander en geef er brood bij.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Bleekselderij:
Bewaar de rest van een struik bleekselderij verpakt in plastic nog maximaal 7 dagen in de koelkast. Gebruik bleekselderij om te roerbakken, op brood, in een tomatensaus of maak er soep van.
Gebruik een restje groente bijv. in een broodbakje met groente-eierragout.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Winterpeen is deze maand (december) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 475 kcal
Vet 9 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 66 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 22 gram
Eiwit 23 gram
Zout
0,9 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.