Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Zoete aardappelpuree met spruiten en kabeljauw

Zoete aardappelpuree met spruiten en kabeljauw

Een gezonde variatie van de Spaanse brandada.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 460 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 500 gram zoete aardappelen
  • 400 gram spruitjes
  • 1 rode ui
  • 8 blaadjes salie
  • 1 sinaasappel
  • 200 gram kabeljauwfilet
  • peper
  • 2 eetlepels olijfolie

Bereiding

  1. Schil de aardappelen en snijd in stukken.
  2. Maak de spruiten schoon en pel de ui.
  3. Snijd de ui in snippers.
  4. Was de salie en snijd in reepjes.
  5. Boen de sinaasappel schoon en rasp wat van de schil. Snijd de helft in parten.
  6. Snijd de kabeljauw in stukjes en was je handen.
  7. Bestrooi de vis met peper en druppel er wat sinaasappelsap over.
  8. Kook de zoete aardappel in weinig water 5 minuten. Voeg de spruiten toe en kook het geheel in nog 10 minuten gaar.
  9. Fruit de ui in de olie zacht.
  10. Voeg de kabeljauw toe en bak de vis met de salie in een paar minuten gaar. Breng op smaak met geraspte sinaasappelschil.
  11. Stamp de aardappelen en spruiten klein en meng er de vis met ui door.
  12. Breng op smaak met geraspte sinaasappelschil, wat sinaasappelsap en serveer er de sinaasappelparten bij.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Salie:
Bewaar salie in velletjes nat keukenpapier onderin de koelkast. De kruiden zijn nog ongeveer 5 dagen houdbaar. Gebruik salie in dit heerlijke pastagerecht met zalm en room.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Spruitjes is deze maand niet klimaatvriendelijk.
Kies bij voorkeur voor magere vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Biologisch en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 460 kcal
Vet 13 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 45 gram
Waarvan suikers 27 gram
Vezels 17 gram
Eiwit 32 gram
Zout
0,5 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.