Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
sluit
Menu
Zoek

Herziene voedingsnormen bij borstvoeding

3 december 2024
De voedingsnormen voor vitamines en mineralen bij het geven van borstvoeding zijn door de Gezondheidsraad herzien. Voedingsnormen geven aan hoeveel vitamines en mineralen het lichaam nodig heeft om gezond te blijven.

Wat is er veranderd?

De aanbevolen hoeveelheden voor een aantal vitamines en mineralen zijn veranderd. Zo is bijvoorbeeld de norm voor riboflavine (vitamine B2), folaat, ijzer, vitamine C en selenium hoger geworden. We adviseren om als je borstvoeding geeft meer zuivel te nemen. Het advies is voortaan om dagelijks 3 tot 4 porties van 150 ml zuivel te nemen.

Als je gezond en gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf-adviezen bij borstvoeding krijg je voldoende van deze vitamines en mineralen binnen. Kies daarbij ook voor producten waar veel van de genoemde vitamines en mineralen in zitten.

<h2>Riboflavine (vitamine B2) zit in.. </h2> Vooral in melk en melkproducten. Daarom kun je hier een portie meer van nemen als je borstvoeding geeft. Het advies is neem dagelijks 3 tot 4 porties van 150 ml zuivel. <h2>Folaat zit in..</h2> <ul> <li> Groene bladgroente zoals spinazie, snijbiet en boerenkool </li> <li>Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst </li> <li> Vlees en zuivel </li> </ul> <h2>IJzer zit in..</h2> <ul> <li> Vlees</li> <li>Plantaardige producten zoals volkoren graanproducten</li> <li> Peulvruchten </li> <li>Noten </li> <li>Groene groenten</li> </ul> <h2>Vitamine C zit in..</h2> <ul> <li>Groente zoals paprika en bepaalde koolsoorten zoals spruitjes en boerenkool</li> <li>Fruit zoals citrusfruit, kiwi's, bessen en aardbeien</li> <li>Aardappelen</li> </ul> <h2>Selenium zit in..</h2> <ul> <li>Vis </li> <li>Bepaalde soorten <a href="https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/welke-noten-zijn-goed-om-te-eten-.aspx">noten</a> (vooral paranoten)</li> <li>Vlees</li> <li>Volkoren graanproducten</li> <li>Zuivelproducten </li> </ul>

Voedingsadvies

Kijk op Hoeveel en wat kan ik eten voor jouw voedingsadvies bij borstvoeding. Maak ook gebruik van onze dagmenu’s bij borstvoeding. Wil je weten hoeveel voedingstoffen je binnenkrijgt? Vul dan een aantal dagen de Eetmeter in.

Ondersteuning

Het Voedingscentrum ondersteunt ouders die borstvoeding willen geven met praktische handvatten zoals video’s, een stappenplan voor het aanleggen, informatie over het bewaren van borstvoeding en een overzichtskaart met alle mogelijk in te schakelen hulp.

Meer weten?

Alle herziene normen voor vitamines en mineralen bij borstvoeding vind je in onze factsheet. Of bekijk het volledige herziene advies van de Gezondheidsraad.