Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Hoeveel calorieën heb ik nodig als ik actief of zeer actief ben?

Je lichaam krijgt calorieën binnen uit eten en drinken. Dit noemen we ook wel energie. Niet iedereen heeft elke dag evenveel calorieën nodig. Wanneer je actief of zeer actief bent, heb je meer energie nodig dan iemand die bijvoorbeeld een zittend beroep heeft met een licht tot matig actief activiteitenpatroon.

Je hebt een actieve tot zeer actieve leefstijl wanneer je bijvoorbeeld veel sport of een lichamelijk actief beroep hebt, zoals verpleegkundige of bouwvakker. Heb je een zittend beroep en sport je daarnaast niet intensief? Dan gelden er andere gemiddelden voor jou.

Weeg jezelf regelmatig

Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Jezelf wegen is de beste manier om te zien of je niet te veel of te weinig energie binnenkrijgt. Val je af, dan eet je te weinig. En kom je aan, dan eet je te veel. Het is normaal dat je lichaamsgewicht kleine schommelingen maakt. Dit komt vooral door schommelingen in je vochthuishouding. Daarom kun je jezelf het beste maximaal 1 keer per week op dezelfde dag wegen. Het liefst ’s ochtends als je uit bed komt voordat je hebt gegeten en gedronken, nadat je naar de wc bent geweest en met zo min mogelijk kleding aan. Kom je aan of val je af terwijl dat niet nodig is? Zoek dan naar jouw juiste hoeveelheden om te eten en drinken. Een diëtist of gewichtsconsulent kan je hierbij helpen.

Richtlijnen hoeveel calorieën

In de tabel hieronder zie je hoeveel calorieën per dag je ongeveer nodig hebt bij een gezond en stabiel gewicht. Kijk eerst met de informatie hieronder of je actief of zeer actief bent. De adviezen zijn richtlijnen. Hoeveel calorieën jij kunt nemen is uiteindelijk erg persoonlijk. Ga uit van je weegschaal. Blijf jij op gewicht? Dan neem jij genoeg calorieën.

Bekijk op de pagina Hoeveel en wat kan ik per dag eten? hoe je voedingspatroon er op een dag uit kan zien. Ook bij dit overzicht geldt dat dit gemiddelden zijn. Jezelf regelmatig wegen is de belangrijkste check om te kijken of je in balans bent. Dat wil zeggen dat je voldoende eet en drinkt om op hetzelfde gewicht te blijven.

Wanneer ben je actief?

Je bent actief als je bijvoorbeeld een zittend beroep hebt in combinatie met een intensief activiteitenpatroon. Of wanneer je bijvoorbeeld staand werk doet met lichte activiteit. Je activiteitenpatroon kan er bijvoorbeeld zo uit zien:

  • 8 uur slapen
  • 8 uur zittend werk
  • 1 uur fietsen naar werk
  • 2 uur lichte huishoudelijke activiteiten
  • 1 uur intensieve recreatieve activiteiten
  • 4 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Of bijvoorbeeld:

  • 8 uur slapen
  • 8 uur staand werk met lichte activiteit
  • 1 uur met de auto of openbaar vervoer naar het werk
  • 1 uur lichte huishoudelijke activiteiten
  • 1 uur lichte recreatieve activiteiten
  • 5 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Wanneer ben je zeer actief?

Je bent bijvoorbeeld zeer actief als je een zittend beroep hebt, maar daarnaast veel sport. Of wanneer je een lichamelijk zeer actief beroep hebt, zoals werken op de bouw. Je activiteitenpatroon kan er bijvoorbeeld zo uit zien:

  • 8 uur slapen
  • 8 uur zittend werk
  • 1 uur fietsen naar het werk
  • 1 uur lichte huishoudelijke activiteiten
  • 2 uur intensieve recreatieve activiteiten
  • 4 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Of bijvoorbeeld:

  • 8 uur slapen
  • 8 uur staand en lopend werk
  • 1 uur met de auto of openbaar vervoer naar het werk
  • 0,5 uur lichte huishoudelijke activiteiten
  • 6,5 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten
Hoeveel calorieën heb je dagelijks ongeveer nodig?
Actieve leefstijl
Leeftijd

Mannen
(kcal)

Vrouwen
(kcal)

18-29 jaar 3.200 2.600
30-39 jaar 3.000 2.400
40-49 jaar 3.100 2.400
50-59 jaar 3.100 2.400
60-69 jaar 2.800 2.200
70 jaar en ouder 2.800 2.200
Zeer actieve leefstijl
Leeftijd Mannen
(kcal)
Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 3.600 2.900
30-39 jaar 3.400 2.700
40-49 jaar 3.400 2.700
50-59 jaar 3.400 2.700
60-69 jaar 3.100 2.500
70 jaar en ouder 3.100 2.500
Zwangere vrouwen
Eerste trimester
Actieve leefstijl
Leeftijd Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 2.700
30-39 jaar 2.500
40-49 jaar 2.500
Zeer actieve leefstijl
Leeftijd Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 3.000
30-39 jaar 2.900
40-49 jaar 2.800
Tweede trimester
Actieve leefstijl
Leeftijd Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 2.900
30-39 jaar 2.800
40-49 jaar 2.700
Zeer actieve leefstijl
Leeftijd Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 3.200
30-39 jaar 3.100
40-49 jaar 3.000
Derde trimester
Actieve leefstijl
Leeftijd Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 3.200
30-39 jaar 3.000
40-49 jaar 3.000
Zeer actieve leefstijl
Leeftijd Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 3.500
30-39 jaar 3.300
40-49 jaar 3.300
Bij het geven van borstvoeding,
eerste 6 maanden*
Actieve leefstijl
Leeftijd Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 3.000
30-39 jaar 2.800
40-49 jaar 2.800
Zeer actieve leefstijl
Leeftijd Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 3.300
30-39 jaar 3.100
40-49 jaar 3.100

*Na de eerste 6 maanden is de hoeveelheid extra energie die nodig is afhankelijk van hoeveel vaste voeding je kind eet en hoeveel borstvoeding hij nog krijgt. Dit verschilt daarom per persoon.