Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Gegrilde knoflook-sardines met tomaten

Gegrilde knoflook-sardines met tomaten

Eenvoudig en vol smaak. Deze heerlijke maaltijd heeft niet veel ingrediënten nodig.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 505 kcal

Ingrediënten

  • 400 gram tomaten
  • 200 gram sardines
  • peper
  • 1 teentje knoflook
  • 1 eetlepel (olijf)olie
  • Italiaanse kruiden
  • citroensap
  • 1 volkoren stokbrood

Materialen

Ovenschaal

Bereiding

  1. Verwarm de grill van de oven voor.
  2. Was de tomaten en snijd in plakken.
  3. Verdeel de tomaten in een ovenschaal en bak onder de hete grill 5 minuten.
  4. Maak de sardines schoon, bestrooi van binnen met wat peper en was je handen.
  5. Verdeel de vis over de tomaten en bak onder de hete grill in 5-10 minuten gaar en lichtbruin.
  6. Pel de knoflook en pers uit. 
  7. Maak van de knoflook met de olie, Italiaanse kruiden en citroensap een marinade. Voeg eventueel een scheutje water toe.
  8. Druppel de marinade over de tomaten en sardines en serveer met het stokbrood.

Variaties

De Italiaanse kruidenmix kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet. 

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Tomaat is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Duurzaam eten Citroen is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor fruit met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropisch fruit met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Kies bij voorkeur voor vette vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Biologisch en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 505 kcal
Vet 16 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 47 gram
Waarvan suikers 8 gram
Vezels 8 gram
Eiwit 39 gram
Zout
1,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week